Sabato 12/11/2009
1. DB Bench 10 10x1, 15 6x1, 20 6x1, 25 6x1, 30 6x1, 5x5, 20 10x1
2. Stacco 60 5x2, 110 5x1, 135 4x2, 160 3x2, 185 (87%) 3x5, 165 3x1
3. Lento DB 10 10x1, 17,5 8x6
4. Trazioni supine 6x6
5. Bicipiti bilanciere EZ (L)30 8x1, 40 5x1, 47,5 5x5, 40 10x1
6. ABS Sbarra 15 6x6

Con i DB non sono riuscito a fare il 6x6 ma è normale visto il cambio di peso. Comunque meglio che nel passaggio 25-27,5
Buona tecnica allo stacco, chiappe e bilanciere salgono assieme. In un paio di rep ho perso le spalle. Penso di essere migliorato, in preparazione alla coppa Italia facevo doppie bruttine a 190 con il corpetto.