hai centrato il punto...che obbiettivi hai ? comunque prediligi una colazione priva di alimenti a lunga digestione tipo latticini...se hai tempo e voglia ti consiglio riso e albume..poi pranza magari con riso integrale\parboiled o patate dolci e carne bianca con verdure....gli altri giorni fai un pranzo non pesantissimo e poi fai un post wo con proteine del siero e frutta o magari pane e bresaola oppure riso e tonno nat insomma gli abbinamenti nn mancano anche se darti consigli sensa sapere più dati non saperi! ciao