Venerdì 11/11/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 62,5 5x2, 72,5 5x1, 82,5 (82,5%) 5x5, 67,5 10x1

2. Squat 50 5x2, 80 5x1, 100 4x2, 120 3x2, 135 (85%) 3x5, 125 3x1

3. Board5 50 6x1, 62,5 6x1, 72,5 6x1, 85 5x5

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Non al 100% ma comunque l'allenaemnto è servito per migliorare il setup in panca. Sono riuscito a fare un video frontale dall'alto e si vede chiaramente che il braccio sinistro è più intraruotato quindi chiudo di più il gomito che a sinistra e sono asimmetrico. Mantenendo le scapole molto basse come faccio di solito cercando di essere simmetrico sento che il movimento non è fluido, probabilmente è una mia piccola asimmetria. Ho provato ad addurre maggiormente le scapole e abbassarle meno con il risultato di ottenere un movimento più simmetrico, verticale e con i gomiti più larghi.
Altra scopertona: stringendo troppo la cinta nello squat si ottiene l'effetto contrario! :bl:

Allenamento un po' condizionato anche dallo stesso fastidio al trapezio di venerdì scorso. Niente di grave, stress (da esame e lavori per il tirocinio) e stare seduto a scrivere/studiare.