wo di oggi:

C: tricipiti-bicipiti-avamb.-rotatori
Panca stretta(25cm)12-10-8-6(+2neg)(1.45’’)50kg-52,5kg-55kg-62,5kg
Dips 6-8-10(1.30’’)bw+14kg-+12kg-+10kg
Distensioni sopra la testa con sbarra alla macchina (fst-7) 7x12(cost)(45’’)22,5kg

Curl Alternat manubri 4-6-8-10 (2’)24kg-20kg-18kg-16kg
Curl panca scott 10-8-6 (1.30’’)28kg-30,5kg-35,5kg
Curl inverso bil EZ 3x10(cost)(1.15’’)25,5kg
Curl manubri in piedi (stripping)2x6+6+6 (1.30’’)14-12-8kg

Avambracci manubrio su panca 3x12(cost)(1’)10kg

Extrarotatori 3x15(cost)(1’)2,5kg