Complimenti bella spinta!
Complimenti bella spinta!
Ancora complimenti Luigi! L'ultima è la migliore!![]()
sabato:
panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x5
dips +20x6, +26x6, +30x6x3
tricipiti al cavo 10x5
Stacco g.L. 50x5, 70x3, 90x2x5 o 6 non mi ricordo
stretching
molto molto bene, lo stacco non mi da problemi, rispetto a mercoledi quando l'avevo provato a casa si è tolta un bel pò di ruggine e non ho fastidi a piazzarmi con uno stance largo
invece:
venerdi visita dal fisiatra (meglio sentire un'altra campana)
dice che rispetto a 2 mesi fa vado gia meglio, secondo lui il problema della lunghezza della gamba ha un'importanza leggermete minore rispetto al piccolo squilibrio che mi si è creato a livello di masticazione (qui è solo colpa mia nel rimandare sempre di andare dal dentista a fare una cavolo di otturazione)
boh uno vede il problema dall'alto, l'altro dal basso e io mi sento in mezzo come un pirl.a
in questi giorni mi sta balenando anche l'idea di andare da un chiropratico che lavori sui trigger point,
marco tu che sei del mestiere che dici?
(poi non mi resta che cercare Toki di hokuto)
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
in questo periodo ho la sfortuna che mi insegue
sono riuscito a prendere l'influenza, ok colpa mia che nel sonno mi rigiro 1000 volte e mi sono svegliato congelato (dalla donna ora di mattina ci saranno si e no 10-12°C)
in piu qualche doms dallo stacco di sabato c'è l'ho, anche se, pensandoci bene potrebbe essere anche la naturale conseguenza della manipolazione del fisiatra
allenamenti
diciamo che la si prende un po alla lunga, ma inizia qui la mia preparazione (sempre se non mi sfascio piu) per gli italiani di fine aprile
ovviamente per ora nel caso di squat e stacco non può essere che un ricondizionamento
il colonnello ha deciso per una russian e lo speznat brivio non può che obbedire
ovviamente i kg non sono di certo quelli della primavera scorsa, quando avevo fatto lo stesso ciclo
il lavoro per entrambe sarà a 120kg
lunedi
panca 50x5, 70x4, 90x3x2, 110x3x5 (facile)
squat 50x5, 80x4, 100x3, 120x2x6 (5 normali +1 con cinta)
differenza abissale nella velocità con cinta o senza, devo ricostrure il core quindi opterei per il senza
IIa panca 80x4, 100x4x4
croci su piana kbx8x5 (aggiunta s.set face/chest pull)
novità:
crunch con torsione del busto 4x6+6
circunduzioni del busto (un pilastro con armatura è piu mobile di me)
reverse iper 4x10
stretching, breve pipistrellatura
totale 2h10'-15'
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
1h30' per arrivare al lavoro che angoscia
allenamento di ieri
mercoledi
stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x2x6
ovviamente tutta l'attenzione va al movimento e al setting, anche perche se guardo alla velocità che riesco a fare con qualche misera fetta di prosciutto sul bilancere mi viene la tristezza
volendo essere positivi invece, diciamo che è iniziata la ripresa, so di avere perso, ma la voglia di riprendere i vecchi carichi e di spazzarli via c'è e con l'impegno so che ce la farò...
panca 50x5, 70x4, 90x4, 105x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 105x4, 90x5, 70x6
mezzo stacco 50x3x5
bicipiti manubrio 8x5
core:
ginocchia al petto alla sbarra 8x5
piegamenti laterali del busto 5x6+6 (senza pesi)
iperestensioni a terra 7x5
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
giovedi
panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
belle veloci e potenti le ultime 2 serie invece un pelo piu lentine, non a bomba ma pur sempre velocine
squat 60x5, 80x4, 100x3x4
zero commenti, unica noticina, volevo provare le scarpe nuove (per natale mi sono regalato quelle da pesista) ma non sono ancora arrivate spero arrivino per lo squat lunedi
GM 5x5
panca stretta 80x4x2, 100x3x5
bruttine le serie a 80 ma era una questione di affinità al movimento che non facevo da qualche settimana
le triple poi molto buone
core:
crunch con torsione del busto 5x5+5
circunduzioni del busto (fortuna che mi alleno da solo e non mi vede neuuso perche sono ridicolo e incriccatissimo)
reverse iper 5x8
stretching (a essere onesto un po pochino ma era tardi e giu al viking faceva freschetto)
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
sono arrivate le scarpe da pesista, strabelle
purtroppo ho fatto casino con il numero, perche le ho prese da un sito in germania, e in germania hanno la numerazione inglese e non quella americana
differisce la scala differisce di mezzo punto, però convinto di aver preso un 45-45&1/3, mi ritrovo con una scarpa 46
sabato mattina visitina dal colonnello e scopro che per lo squat un numero in piu non è poi cosi male anzi, la donatella mi dice di aver fatto il mondiale addirittura con una scarpa quasi 2 numeri in più
quindi torna il sereno e niente sbattimenti per rispedire in baviera le scarpe
allenamento (sabato niente squat sigh)
stacco 50x5, 80x4, 100x3x4
peccato quando ho iniziato a prenderci gusto le serie di giornata erano già finite
panca alta 60x6, 80x5, 90x4x6
lento dietro 50x5x5 peso ridicolo perche non l'avevo mai fatto, bello mi piace come esercizio
dips, +20x6, +30x6x4
tric al cavo 8x4 + 12x1
core
ginocchia al petto alla sbarra
piegamenti laterali del busto (stavolta con i manubri da 10)
superman o iperestensioni a terra 5x5 (tenendo la tensione per 4-5 secondi)
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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