Spetsnaz

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video della gara



un mega grazie a salvatore (venuto) per i video, e alla donatella per averli uppati

[ungeheuer]

Complimenti bella spinta!

[marcoevfurn]

Ancora complimenti Luigi! L'ultima è la migliore!

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sabato:

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x5

dips +20x6, +26x6, +30x6x3

tricipiti al cavo 10x5

Stacco g.L. 50x5, 70x3, 90x2x5 o 6 non mi ricordo

stretching

molto molto bene, lo stacco non mi da problemi, rispetto a mercoledi quando l'avevo provato a casa si è tolta un bel pò di ruggine e non ho fastidi a piazzarmi con uno stance largo

invece:
venerdi visita dal fisiatra (meglio sentire un'altra campana)
dice che rispetto a 2 mesi fa vado gia meglio, secondo lui il problema della lunghezza della gamba ha un'importanza leggermete minore rispetto al piccolo squilibrio che mi si è creato a livello di masticazione (qui è solo colpa mia nel rimandare sempre di andare dal dentista a fare una cavolo di otturazione)

boh uno vede il problema dall'alto, l'altro dal basso e io mi sento in mezzo come un pirl.a
in questi giorni mi sta balenando anche l'idea di andare da un chiropratico che lavori sui trigger point,
marco tu che sei del mestiere che dici?

(poi non mi resta che cercare Toki di hokuto)

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in questo periodo ho la sfortuna che mi insegue
sono riuscito a prendere l'influenza, ok colpa mia che nel sonno mi rigiro 1000 volte e mi sono svegliato congelato (dalla donna ora di mattina ci saranno si e no 10-12°C)
in piu qualche doms dallo stacco di sabato c'è l'ho, anche se, pensandoci bene potrebbe essere anche la naturale conseguenza della manipolazione del fisiatra

allenamenti
diciamo che la si prende un po alla lunga, ma inizia qui la mia preparazione (sempre se non mi sfascio piu) per gli italiani di fine aprile
ovviamente per ora nel caso di squat e stacco non può essere che un ricondizionamento
il colonnello ha deciso per una russian e lo speznat brivio non può che obbedire
ovviamente i kg non sono di certo quelli della primavera scorsa, quando avevo fatto lo stesso ciclo
il lavoro per entrambe sarà a 120kg

lunedi

panca 50x5, 70x4, 90x3x2, 110x3x5 (facile)

squat 50x5, 80x4, 100x3, 120x2x6 (5 normali +1 con cinta)
differenza abissale nella velocità con cinta o senza, devo ricostrure il core quindi opterei per il senza

IIa panca 80x4, 100x4x4

croci su piana kbx8x5 (aggiunta s.set face/chest pull)

novità:
crunch con torsione del busto 4x6+6
circunduzioni del busto (un pilastro con armatura è piu mobile di me)
reverse iper 4x10

stretching, breve pipistrellatura
totale 2h10'-15'

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1h30' per arrivare al lavoro che angoscia

allenamento di ieri
mercoledi

stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x2x6
ovviamente tutta l'attenzione va al movimento e al setting, anche perche se guardo alla velocità che riesco a fare con qualche misera fetta di prosciutto sul bilancere mi viene la tristezza
volendo essere positivi invece, diciamo che è iniziata la ripresa, so di avere perso, ma la voglia di riprendere i vecchi carichi e di spazzarli via c'è e con l'impegno so che ce la farò...

panca 50x5, 70x4, 90x4, 105x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 105x4, 90x5, 70x6

mezzo stacco 50x3x5

bicipiti manubrio 8x5

core:
ginocchia al petto alla sbarra 8x5
piegamenti laterali del busto 5x6+6 (senza pesi)
iperestensioni a terra 7x5

stretching

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giovedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
belle veloci e potenti le ultime 2 serie invece un pelo piu lentine, non a bomba ma pur sempre velocine

squat 60x5, 80x4, 100x3x4
zero commenti, unica noticina, volevo provare le scarpe nuove (per natale mi sono regalato quelle da pesista) ma non sono ancora arrivate spero arrivino per lo squat lunedi

GM 5x5

panca stretta 80x4x2, 100x3x5
bruttine le serie a 80 ma era una questione di affinità al movimento che non facevo da qualche settimana
le triple poi molto buone

core:
crunch con torsione del busto 5x5+5
circunduzioni del busto (fortuna che mi alleno da solo e non mi vede neuuso perche sono ridicolo e incriccatissimo)
reverse iper 5x8

stretching (a essere onesto un po pochino ma era tardi e giu al viking faceva freschetto)