Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi panca ME
5 reps:
80 85 90 95 100(5rm) good!
metto 105 per un 3 rm cauto ma non esce così bene perchè perdo le scapole(maledette panche technogym)
panca fermoless:3x5 95 kg:non mi piace, non sono più buono a farla, mi piaceva un tempo perchè sentivo esplodere il petto ma, da quando adduco, questo(ahimè) non avviene +. mi dispiace per i brividi che faccio venire a tutti i pl che leggono ste cose da checca isterica LOL
cg b press 3x6 55 kg, dopo tutta sta panca ero esploso
3x5+5 croci su piana + cavi 26 kg + 25 kg
military 4x5 35 kg, dopo tutta sta roba non ce la facevo proprio
alzate laterali 8x8 alla gironda 12 kg 11 kg 10 9 8 7 6 5 4 4
parallele per i tricipiti

a casa!


per il discorso panca:da quando non si ha + una ''cifotizzazione'' nella spinta sento il petto lavorare molto meno. normale?

[°°sOmOja°°]

probabilmente utilizzi meno il movimento scapolare (e quindi clavicolare), ma secondo me è solo una questione di tempo, sentirai lavorare bene (se lo vorrai) tra un pò di tempo.

se vuoi favorire il movimento scapolare senza farti male puoi utilizzare le flessioni (che, utilizzando anche il movimento scapolare consentono di sentire una maggiore contrazione del gran pettorale e non solo) eventualmente dinamiche\con peso sulla schiena\ con elastici..
o le flessioni alle parallele

[robespierre]

grazie mille somo, le flessioni con peso le devo provare!!
per il petto e la panca mi son detto anch'io:così magari recluterò il gran pettorale meno direttamente ma, prendendo forza, andrò a colpirlo molto + intensamente col tempo...giusto?
cmq le flessioni col peso entrano al volo!

[robespierre]

OGgi allenamento deadlift dominant:
deadlift avrei il 3 rm metto 140 10 kg meno di quanto è uscito il max e salgono, ecco il video: http://www.youtube.com/user/IronPier.../1/uJxya9T_dGs
poi: 3x3 con 130, escono bene, da quando penso a ''sfondare il pavimento con i piedi'' viene meglio, ho anche intirizzito di + la schiena in partenza.
poi le infinite 8x2 di squat 100 kg doppie doppie doppie a stance molto largo, comode se bisogna aggiustare la discesa sotto il parallelo(penso)
2 105 kg
2 112,4
2 120 kg
filmate, sono uscite abb bene penso, anche se mi sono un pò distratto, mi son dimenticato di scendere lento scomponendomi un pò, ecco il filmato:
http://www.youtube.com/user/IronPier.../0/aBpp057-ggo
poi complementari ma ero lesso, ho fatto giusto un2 serie di pressa con le x reps 12 +x+x con 120 kg(non ricordo affatto quante ne sono uscite e una con 160 con 8 +x+x
+ 3x6-8 di trazioni alla sbarra , un paio di set alla lat leggeri(50 kg)
pulley 3 serie sset bic manubri

abs e a casa

[robespierre]

oggi allenamento pietoso, causa problemi miei arrivo in palestra stanco morto, deconcentratissimo, non riesco nemmeno bene ad addurre le scapole come avevo perfezionato l'ultima volta
panca 5 reps 85 90 95 100 poi mi fermo, non ci sono
complementari panca
ero troppo morto per fare la military, faccio un orribile shoulder press e alzate laterali
un pò di dips
a casa, arrabbiato.

[robespierre]

oggi allenamento del cavolo
ho giramenti di testa, mi sento poco bene...
non so se è per il cambio alimentare, lieve, ma mi sembra strano, in una settimana ho perso un kg e sono ingrassato
Squat
3x3 metto 135, vado lento, abbasso di 10 kg
3x4 120 kg, ok niente di brillante
stacco
10x2 95 kg, erano leggerissime, era ovvio che andassero veloci, vanno bene infatti
2 115 2 125 2 132,5...niente di che, non sono brillante, mi gira la testa mi sento strano
trazioni 3x6, meno del solito
poi altri complementari,male, sono anche meno brillante mentalmente, sono deconcentrato in tutto ..boh
qualcuno sa darmi un a mano?
ho pensato ad un discorso di cortisolo ma mi pare improbabile mi alleno 3 volte a settimana e mangio un tonfo di carbo...
forse sono i troppi caffè

[robespierre]

benzina da casa al campo di rugby 3 euro, con mastercard
pre wo 1 euro e 2 centesimi, con mastercard
bottiglia d'acqua 35 cent con mastercard
allenarsi per natale...non ha prezzo!!!!

allenamento con un mio amico in una gym distrutta.

la panca era altissima e stretta di schienale, era scomodissima

6x3 80% 98 kg, salgono rapidi sparati, ho fatto una serie in + perchè provavo ad aggiustare le scapole
non avevo macchine per i complementari, quindi la buona vecchia amata neck press3x8 80 kg, mi diverte assai
croci 2x10 20 kg
floor press 3x8 60 kg, buona!
Alzate laterali c'erano solo due coppie di manubri componibili, stripping cagoso leggero
curl bil 3x10 recuperi brevissimi 28 kg

allenamento non brillante, continua la strisciata negativa ma c'è stato cmq un netto miglioramento, il problema stavolta non ero io ma la panca che faceva veramente schif!

a presto , buon natale a tutti!

[robespierre]

oggi allenamento deadlift dominant
2rm 145 kg, non c'erano altri dischi disponibili sennò avrei provato 150...ma non so se c'erano!!!
3x3 80% ok, benone
Squat
8x3 65% 97,5, ok
2x70% 105 ok
1x75% 112,5 ok
2x80% ok, però non le conto buone, un cogli*ne aveva spostato i fermi al rack e il rimbalzo mi ha aiutato.
quindi ripeto
2x80% veloci veloci.
complementare a caso dato che era tutto occupato leg extension(si mi vergogno) 4x15, leggere
Trazioni libere 8 6 6 lat 60 kg 8 8
pulley 80 kg 3x12
rematore al rack 2x15

a casa, onesto allenamento, la forma media è tornata

[robespierre]

oggi allenamento:
medio in generale, buono se considero che giornata ho passato con la mia ragazza :mrgreen:

Panca 5 reps 85 90 92,5 95 100:ho azzardato i 100 e, purtroppo non ho chiuso l'ultima per bene,però ci mancava veramente pochissimo.
quindi per il 3rm ho usato un peso che ero sicuro di riuscire ad alzare: 105 , ok
2 serie di neck press 90 kg 6 reps
2 di spinte 35 kg 8 reps
push and press 3x8 35 kg, i triceps eran cotti
floor press 3x6 35 kg, adesso i tricipiti erano veramente finiti
bicipiti bil superset macchina 3x8+ 8
un veloce pompaggiovanità ai cavi e a casa, abb buono!

[robespierre]

OGGI buon allenamento, mi diverto molto:
Squat, doppie a salire, poi 2 rm, mi mantengo conservativo 140 kg, filmati, li posto lunedì appena torno a pisa(il cavetto cel'ho la) ci stava qualcosa di + , sono contento anche perchè penso di aver migliorato la tecnica, ho provato a squattare alla russa(per quel che ne ho capito) e le impressioni sono buone.
poi 5 4 4 con 120, sempre lo stesso

molto soddisfatto
STacco 10x2 105 kg, leggeri salgono bene
2 112,5 idem
2 120 bene
2 130 benone.
Molto soddisfatto dalle gambe.
Provo a fare il front squat ma son mesi ch enon lo faccio, avevo già un doloretto alla schiena mentre facevo stacco e non mi son sentito di rischiare, quindi un pò di schifosa leg extension e basta

poi pulley 6 8 8 85 kg 75 75 ok
trazioni 5 5 poi alla lat 3x8 60 kg

Bicipiti bil ez 3x8 peso ridicolo

abs e a casa, bell'allenamento, mi son divertito un sacco