consigli alimentazione x migliorare la massa

[lineage]

Scusa ma in quanto tempo hai preso i 900g di peso e le misurazioni di grasso le avevi fatte prima e dopo ?

[vasco]

in 16-17 giorni, la misurazione l'ho fatta una decina di giorni prima di incominciare la dieta massa e dopo 16 giorni dal momento in cui ho iniziato... ma non escludo quandi che in quei 10 giorni non abbia perso qualche cosa di massa grassa quindi, da 8,6 della prima misurazione sono andato a 8,8 nella seconda in 25 giorni... ma in una quindicina di massa e gli altri dove mangiavo molto meno ero quasi in low carb....la misurazione è sempre con stesso metodo e strumenti e persona che l'ha eseguita quindi x me è un buon punto di riferimento!|

[lineage]

Scusami un attimo quindi stiamo parlando di 16 giorni di massa circa ?

Di solito un periodo di massa dura mesi ...
In 16 giorni quello che si perde o prende non e' considerabile dal mio punto di vista, in quanto l'organismo puo' prendere e/o perdere liquidi durante
il periodo in questione e 900g sono troppo pochi per essere quantificati.

Esempio :

Faccio massa da Novembre a Febbraio (4 mesi)
Incrementando la mia alimentazione gradualmente nel tempo (per non prendere troppo grasso rispetto alla massa magra che potrei incrementare)

Mi misuro naturalmente durante questo periodo ma considere solo il prima e il dopo. (Naturalmente faccio anche delle misurazioni di impedenziometria per vedere quanto massa magra e grasso ero prima e dopo il periodo in questione).

[vasco]

certamente, la mia infatti era una misuarazione nn tanto x vedere in 25 giorni se la massa grassa era cambiata, ma è stato x fare un punto di partenza diciamo,poi chiaramente 900 g possono essere dipesi da tantissimi fattori non discuto la mia domanda se aumentare le calorio o meno era dovuta al fatto, e alla curiosità anche,di capire se potevo spingermi più in là leggermente x ottimizzare ulteriormente il lavoro,se non fai dei tentativi non capirai mai come risponde il tuo fisico,dato che generalmente esistono si delle linee guida x tutti, ma che comunque ogni soggetto è a sè e che quindi si può e si deve cercare le soluzioni migliori!

ti informo tra l'altro che ora x dire in 15 giorni ho preso 200g di peso, pesandomi io una volta ogni settimana guardo un grafico sulla medio lunga distanza non tengo di riferimento ogni singola pesata, e la prossima plicometria ho intenzione di farla fine gennaio x vedere come và.
tra l'altro ora ho intenzione di aumentare leggermente le cal giornaliere almeno nei giorni nei quali esco in bici,dato che con l'arrivo del freddo si brucia sicuramente di più quindi come detto post wo. e forse colazione aumento un pò le cal poi vedo come và!
ciao

[dianabol]

salve a tutti e complimenti x la preparazione e perizia di molti utenti del forum

vorrei chiedere consigli
sono 191 cm x 79 kg di peso il mio bf è 8,6% premetto che ho sempre seguito una buona alimentazione ma "fai da me" nel senso che non sono mai stato seguito da nessuno, ma ultimamente ho notato una certa difficolta a aumentare la massa magra e dato ke il mio istruttore in palestra mi sembra molto limitato e poco interessato,e avendo scoperto da poco questo forum credo mi possiate aiutare e a correggere la mia alimentazione

allenamento:
tutti i giorni a digiuno 30' di aerobica e tutti i giorni 1h di esercizi a corpo libero e con fitball

lun-mercoledi-venerdi 2h di palestra ore10

martedi-giovedi-sabato 2-3h di bicicletta ore 9.30


alimentazione1

colazione
4albumi
40g bresaola
40g orzo+60g riso integrale
1mela
1pera
10g olio e.v.

pranzo e post w.o.
insalata mista con pomodori o cetrioli o zucchine etc.
50g orzo+ 50g riso int.+20g farro
200g petto di pollo
15g mandorle


spuntino
3 albumi
1 mela
15g noci

cena
verdura cotta o lessa:broccoli cavolo spinaci etc.
300g carne di manzo o cavallo
10g mandorle
10g olio semi lino

pre nanna

un actimel

alimentazione 2

colazione
40g fiocchi avena
15g farina di kamut
5albumi+un uovo intero
50g bresaola
1 mela 1 pera

pre w.o.
30g proteine del siero
mezza banana

pranzo e post w.o.
insalata mista
100g pasta integrale
100g legumi
150g tacchino o 300g pesce
10 g olio di soia
10g mandorle o arachidi

spuntino
1 mela 2 albumi 30g bresaola

cena

verdura mista
250g fegato bovino
2gallette riso int
10 g olio e.v.


pre nanna un actimel


da aggiungere un paio di caffè con dolcificante e 1,5l di te verde

integratori di vitamina c e b al mattino, nei giorni di palestra carnitina e creatina, nei giorni di bici aminacidi a catena ramificata

un giorno free ogni 2-3 sett e un giorno solo riso e pesce e olio di lino ogni 2-3 sett

grazi a tutti anticipatamente

ciao, per risponderti come si deve dovrei scrivere fino a domani... per aumentare massa magra e difficile, ci vuole l'intensità nell'allenamento e raggiungere 3 tipi di esaurimenti muscolari, mi limito a corregerti l'alimentazione( sopratutto varia non mangiare sempre solite cose mangia sempre quello che vuoi ma non troppo) per prima cosa allenarsi a stomaco vuoto no penso che gia hai fatto la fase di carico di creatina e destrosio? fai cosi mattina 5gr cre e 15 destrosioo in succo di frutta ace e proteine caseinate o cereali integrali roba simile il corpo deve assimilare subito quello che mangi, la bresaola e troppo poca minimo 100g poi tonno salmone pollo li dimentichi? meglio la sera nella cena o a pranzo, ma prima di allenarti non mangiare cibi solidi se no il flusso sanguigno va nella digestione, poi dopo allenamento whey isolate e creae ( la caffeina non fa veincolare la crea) destrosio e la sera prima di dormire caseina l'albume econtiene proteine a lento rilascio quindi la mattina va bene. la banana e difficile da digerire prendila dopo allenamento con le whey no prima, prima prendi creatinao energetici dimenticavo la mattina sempre vitamine e mangia tanta frutta se puoi e bevi molta acqua e incremente gli shaker con la maltodestrina. la mia e cosi:

mattina:
creatina destrosio
cereali latte 100ml o savoiardi marmellata
frutta varia
vitamine
omega 3

pranzo: pasta legumi vari( o primi piatti vari)
verdura
frutta
acqua
pane
carne

preWO:

crea+destro

dopowo:
proteine isolate
banana
maltodestrine

cena: varia

pre nanna: caseine creat destro