Super massa per le gambe!

[stefinfuga]

anzianità di allenamento?
problemi alle ginocchia/schiena?
massimali?
perchè il multipower?
mangi?
le alleni 2 volte alla settimana?

non ho nessun problema nè alle ginocchia nè alla schiena, faccio gli esercizi al multipower per paura degli infortuni (ho provato a fare lo squat a corpo libero ma mi faceva venire mal di schiena!)

mi alleno da 2 anni circa... mangio il giusto (prendevo intergratori ma ho smesso dato che mi appesantivano troppo)

Le gambe le alleno 1/2 volte a settimana... dipende dal tempo che ho! Non vivo per la palestra!

Per quanto riguarda i massimali, di squat penso di poter fare molto piu di quello che sto facendo ma sto aumentando gradualmente... ho molta paura di infortunarmi con quest'esercizio!

Di pressa riesco a fare 3 colpi con 110 / 120 kg

di affondi 3 colpi con 50

polpacci idem

di

[nouser00]

se con lo squat a corpo libero ti faceva male la schiena avresti dovuto rivedere l'esecuzuione che sicuramente era sbagliata.
io ti consiglio di allenarle una volta a settimana ma allenandole bene.
inserisci gli stacchi
fossi in te abbasserei le ripetizioni dello squat a 6 e aumenterei le serie a 4.la pressa poi secondo me dopo uno squat fatto bene puoi anche evitarla di fare.(metti una leg extension al massimo)
comunque non vivrai per la palestra come è anche giusto che sia,ma per avere risultati in questa disciplina devi avere molta costanza e pazienza