I miei consigli sono tre:

- Informati alla perfezione come si eseguono i multiarticolari, soprattutto Stacchi e Squat..io ho imparato su diversi siti e devo dire che secondo me l'esercizio è fatto abbastanza bene..cerca Paolino su youtube!
- Lascia stare proteine etc..mangia corretto
- MANGIA E SPINGI