Principiante
In Warm-Up
WO di gambe ! ritardato di un giorno causa immacolata
leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/40/45/55
pressa 45 ° 4*12/10/8/8 @ 160/180/190/200 migliorare la gestione del
peso, prima volta che vado cosi in alto
squat 3*8 @ 70/80/80 prendo pian piano confidenza con gli 80, prossimi all'aumento !
leg curl 3*10 @ 45
adduttori 4*12/10/10/8 @ 35/40/40/45
Tutto bene anche se le gambe non si sentivano più alla fine !
Principiante
In Warm-Up
Lat dietro 1*15/14/12/10 @35/37/40/42 ** +1 !
Rematore 1*10 @30 3*8 @50/60/65 **+ 5 !
Dorsal machine 3*8 @ 50/60/60 ** serie fatte lentissime coprendo tutto il movimento possibile !
Curl seduto manubri 1*12/10/8/8 @ 7/8/10/12 **c'è da lavorare ancora con i manubri da 12, non arrivo da solo a fine serie
Curl ai cavi 1*6/8/10/12 @ 22/20/17/15 ** tenere lo stesso peso anche la prossima volta per completare tutto
Curl manubri scott 3*10 @ 7 non ho aumentato perchè pensavo di non contrarre a sufficenza e andare adagio nel movimento...
Peso stabile anche dopo le baldorie di lunedi
Permessi di Scrittura
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