abacus:staying power!

[SuperTizio]

ma lo scarichi bene sulla spina della scapola il bilanciere?

non è che a sinistra, esagerando, lo tieni su con la mano il bilanciere?


Il dolore lo senti anche in altri movimenti?

[abacus]

ma lo scarichi bene sulla spina della scapola il bilanciere?
per poterlo scaricare bene mi devo chinare molto in avanti...forse questa è la soluzione più adatta
non è che a sinistra, esagerando, lo tieni su con la mano il bilanciere?

un pò si...sento di tenerlo su con la mano soprattutto quando ho finito le mie ripetizioni, e vado per riappoggiare il bilanciere al rack...
Il dolore lo senti anche in altri movimenti?

no, solo nello squat!
di sicuro sbaglio a poggiare il bilanciere...magari lo tengo leggermente storto...

[SuperTizio]

"sento di tenerlo su con la mano soprattutto quando ho finito le mie ripetizioni, e vado per riappoggiare il bilanciere al rack..."

Probabilmente hai trovato la causa del male alla spalla sinistra..


secondo me l'impugnatura stretta che tieni non aiuta, ma magari sbaglio


[ora smetto di inzozzarti il diario ]

[abacus]

ma che inzozzare!!
la prossima volta provo ad allargare l'impugnatura... Grazie brò!

[robespierre]

ciao abacus!per la pancacchio a non addurre ''di trapezi'', cerca di tenere le spalle basse

[abacus]

ciao rob grazie dell'intervento, farò attenzione a non addurre i trapezi!

[abacus]

wo 3A

squat 10x6@77kg rest 2/3'
http://www.youtube.com/watch?v=VTJ-fOKPcdg
panca 5x5@62kg rest 2'
http://www.youtube.com/watch?v=tNBLUx-Qzq8
trazioni supine 4x6 rest 2'
curl ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg
standing calf 4x12@80kg rest 30''
sitting calf con bilanciere 4x20@80kg rest 30''

Impressioni:
Nello squat sto imparando ad addurre le scapole,come consigliatomi da somoja...devo dire che il dolore alla spalla è quassi azzerato, facendo così. Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Lo squat ha inficiato sugli esercizi successivi...difatti alla panca ho caricato il 70%1RM, anzichè il 75%: e nonostante ciò, alla quinta serie ho fatto solo 4 reps!Mi sono sforzato ad addurre le scapole anche qui...o almeno ce l'ho fatta fino alla seconda ripetizione del video...va un pò meglio?

Trazioni e curl normali

Al calf buone sensazioni...devo imparare il sitting calf, considerando che io lo devo fare con bilanciere appoggiato sulle ginocchia, e mi pare che il peso gravi più su di un lato. Forse è meglio che metta 4x20 anche nello standing calf

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg

[abacus]

wo 3C

stacchi 10x6@110kg rest 3'
lento manubri 5x8@14+14kg rest 2'
rematore manubri 5x8@20+20kg
alzate laterali 5x10@6+6kg rest 1'
standing calf 4x20@60kg rest 45''
sitting calf 4x20@70kg rest 45''
abs

Impressioni:
Stacchi chiusi!!
Alla 60a ripetizione stavo morendo, ero col fiatone, sono uscito fuori saltellando e tra un pò smazzavo sulla neve...ma chiusa!

Ho cambiato un pò i complementari andando a sensazione...
la cosa che mi ha sorpreso più di tutte è stato il pump ai polpacci...sentivo proprio il sangue che scorreva Facevo concentrica esplosiva, 1'' di picco e 2'' di eccentrica, circa...bella sensazione davvero!

Durata wo: 1h35'
BW:70kg

[abacus]

wo 2C

stacchi 8x6@110kg rest 3'
panca manubri 5x8@20+20kg rest 2'
rematore manubrio 5x8@24+24kg rest 1'
alzate lat 4x10@5+5kg rest 1'
alzate posteriori 3x15 @4+4kg rest 1'
standing calf 4x20@50kg
abs

Impressioni:
Stacco pesantissimo...
Ho fatto le prime 4 serie con la mano destra supina e sinistra prona(è la presa che mi torna peggio), e le seconde 4 al contrario. Anzichè alternare di serie in serie. Penso che non ci siano problemi... ho deciso di lavorare così perchè nelle prime serie il movimento è più fresco, e la presa "brutta" non lo rovina più di tanto.
Ad ogni modo, paradossalmente, la prima serie (con presa "brutta") è stata più "sporca" della ottava serie (con presa comoda).
Alla fine delle mie serie avevo un fiatone da corsa campestre(si, proprio come al liceo ). Non ho un chezz di resistenza!
La prossima settimana ho un 10x6@110kg, e penso che porterò il rest a 3'30/4'.
Gli stacchi mi hanno tolto gran parte delle forze.
Gli altri esercizi sono stati ok, ma sentivo un doloretto(il solito dell'altra volta, dello squat) alla spalla sinistra...

Bel pump ai polpacci... ho deciso di allenarli ogni wo, ma con un metodo decisamente più soft di quello gentilmente propostomi da TheIron:
+5x8 di standing calf
+4x20 di sitting calf, con bilanciere

e così via, di wo in wo

che ve ne pare? Tra standing e sitting calf i muscoli sollecitati cambiano, vero?
Durata wo: 1h34'
BW: 69.7kg

[TheIron]

li hai misurati prima del wo ?
sono curioso di vedere tra un mese di quanto aumenti

dimmi quanto hai di polso che ti calcolo la proporzione

[SuperTizio]

Tra standing e sitting calf i muscoli sollecitati cambiano, vero?

lo standing sollecita di più i gemelli mentre il sitting il soleo

per la misura... in antropometria si prende la circonferenza del punto di maggior sviluppo senza contrarlo.

Poi uno fa come vuole l'importante è fare la misura sempre nello stesso modo in modo che puoi fare dei paragoni obiettivi