Non sono ancora nessuno in questo forum ma un'ABC la imposterei così

A PETTO BICIPITI
Panca Piana 5x5
Spinte manubri su inclinata 4x8
Pectoral machine 4x15
Curl Bilancere 4x6
Concentrato 3x12

B GAMBE TRICIPITI ADDOME
Squat 5x5
Affondi 3x8
French Press 4x6
Pushdown 4x8-10
Addominali zavorrati

C DORSO SPALLE
Stacco 5x5
Rematore 4x6
Lateral Machine 4x8
Lento Avanti 5x5
Tirate al mento 4x8-10

Un'AB boh..Direi

A PETTO DORSO SPALLE
Panca Piana 5x5
Stacco 5x5
Croci 4x6
Rematore 4x6
Tirate al mento 4x8-10


B GAMBE BRACCIA ADDOME
Squat 5x5
Affondi 3x8
Curl bilancere 4x6
French Press 4x6
Una settimana complementare a scelta bicipiti e l'altra tricipiti
Addome