Originariamente Scritto da
wblink
Innanzitutto vi ringrazio. Comunque sono pochi mesi che mi alleno, ovvio che non ancora capisco molto ma mi sto appassionando molto.
Comuqnue, lento dietro, tirate al mento, alzate laterali e rematore non allenano deltoidi, trapezio e dorsali? Perchè non allenerei la schiena?
Alla dieta ci sto davvero molto attento ultimamente, anche di questo poi ne parleremo, avrei troppe troppe cose da chiedervi e non voglio essere pesante, in ogni caso mangio 5 o 6 volte al giorno, niente cibo spazzatura.
Più o meno orientativamente:
COLAZIONE
300ml di latte con nesquick 20gr di proteine, 2-3 gr di creatina, fiocchi d'avena e crusca.
Qualche fetta di pane bianco con marmellata, miele e burro d'arachidi. Caffè
PRANZO
Classica pasta, frutta.
SPUNTINO
300ml latte con 30gr di proteine
Se mi alleno poi mangio un po di carboidrati subito dopo e 2-3gr di creatina
CENA
di solito carne bianca, o tonno, insalata e un frutto
SPUNTINO
300ml latte con 20gr di proteine e a volte fiocchi di latte
Bevo circa 3 litri d'acqua naturale e lontana dai pasti. Zero alcolici, tranne un mezzo bicchiere di vino ogni tanto.
Oggi non mi sono allenato e credo che per domani farò diversi cambiamenti alla scheda sperando di avere poi le vostre benedizioni
Grazie ancora!
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