allenamento di oggi:
sempre recuperi bassi il + possibile, anche tra un ex e l'altro... tutta una cosa continua x ogni gruppo.

Squat 12-8-7 53-63-78kg (lo so, è un po strano)
Pressa 10-7 120-150kg
Affondi alla macchina 1x8 50kg

segue pausa lunghetta causa vista annebbiata

Lento Avanti 10-8-3 24-32-40kg (ho toppato i carichi)
alzate laterali 10-8 8kg
Rematore bilanciere (per i deltoidi posteriori) 12-8-6 non ricordo i carichi... penso di aver finito con 32 ma chissà
Alzate cavi bassi prono 90° 10-7 5kg

Standing Calf 20-16-12 20-25-30kg
Slide calf... due serie che non ricordo

sit-up 2x30
qualche minuto di twist

in tutto è durato un 3 quarti d'ora...