Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

eccomi di ritorno dal wo di stamattina
2 giorni belli pieni di cibo e camminate, un paio di merende al mc, 1 pranzo con risotto al radicchio, 1 cena in birreria e pranzo del giorno dopo con un ottima pizza. Fanculo ci andava di brutto
oggi squat, domani panca, venerdì stacco.

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 165 kg
ero un pochetto rigido, ma buonino lo stesso

stacco dai rialzi
tagliato, dovendo farli pesanti venerdì...

Hack squat
5x10
90''
130 150 170 190 200 kg
pesanti pesanti qui, ottimo

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 40 45 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 9+

ottima ripresa. A domani.
Ciao

[Teo86]

wo di oggi

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 145 (2+1)
120''/180''
davvero bene. C'è da dire che non penso che per lunedì recupererò.
Avevo 3x147 senza fermo, ormai siamo quasi pari

military press
4x3
120''
72 77 80 82 kg
bene, non male dopo la panca

Panca 45
6x6
45''
82 kg

Croci ai cavi alti
4x15-10
60''
25 20 kg

Scrollate con manubri
4x10
60''
36 kg
belle lente e controllate

Alzate laterali
3x8
60''
10 kg
fermo in alto di 1''

French press con manubri
4x8/10
60''
16 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

voto 8

ho incastrato alla meglio 2 wo, non male credo. Panca eccellente

ciao

[Teo86]

wo di gambe

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 177(2+1) kg
sfruttando uno spotter grossino, ho caricato !
Benissimo, giusto nei 177 una mano l'ultima rep. Finalmento carichi decenti!
sono 60 kg sotto lo stacco Ma vabbè, ognuno ha i suoi punti "deboli"

stacco dai rialzi
4x6
90''
122 kg
bene, rapide.

Hack squat
5x10
90''
130 150 180 200 200 kg
sentitissimi

Affondi hack squat
3x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 kg
gambe cotte, caricato meno

Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 10.000

felicissimo dello squat.

ciao

[Teo86]

queste sono le prime posizioni su 17 atleti



se miglioro lo squat sto nelle prime 6, male non sarebbe.
C'è da dire che in gara rifare bene i personal best è tutta un altra cosa, dal dire al fare...

certo che 230 di panca raw

wo di oggi. Non me la sentivo di fare il massimale non c'erano spotter degni di questo nome, ho fatto uno pseudo-max

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 182 (2, ottima la seconda) 187 (1)
bom, soddisfatto. Vediamo la prossima settimana.

Affondi hack squat
5x8xlato
45''

Leg extension
12 10 8 8 8 8
60''
80 85 90 100 90 80 kg

Scrollate con bilanciere
6x20
70 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

basta, che domani se riesco stacco e dorseggio

voto 8

ciao

[°°sOmOja°°]

beh, considera che pacione era solo di passaggio
gli ho fatto assistenza in pedana e devo dire che dopo i 230kg ne aveva ancora!!

tu comunque avresti gareggiato juniores (solo per quest'anno).

[Yashiro]

Teo posta qualche videoooo! quando passi per Verona allora?

[Teo86]

Ho messo il 130x8 di panca per la spacconata di panca di "là" (qualità video orrenda). Per verona almeno devo aspettare la sessione d'esami di gennaio/febbraio, fatta quella sono praticamente laureato!

[TheIron]

Incredibile nella lista c'è un mio paesanoooooooo, non ci avrei mai scommesso
Devo rintracciarlo subito e invitarlo a casa!

[Teo86]

Wo di oggi, di nuovo a vercelli

squat
5x3
142 152 162 172 180 (2+1) kg
1x5+1
150 kg
120''/180''

front squat
5x8/10
80 kg
45''

Pressa
13 11 9 7 6 4
260 kg [max]
60''
bella pressa, un pò arruginità... non ha un granchè di pacco pesi, ma per lo meno è impossibile accellerare le rep causa ruggine

Leg extension
3x15
50 kg
1x30
20 kg
60''

Crunch panca inclinata
5x10
inclinazione a salire
30''

gran bel wo!
domani l'ultimo, poi si festeggia

ciao