Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla Smith Machine --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg

Hack Squat isometrico --->> 3x8@80kg
in serie tripla con:
Leg. Exstension --->> 3x8@40kg
Leg.Curl --->> 3x8@40kg

Stacchi Parziali --->> 4x10@66kg
Calf Raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@70kg

[Bl4cKCrOw]

Antichi amori ritornano....
Domani andrò in piscina ad informarmi per il costo delle singole entrate... Ho deciso di rimpiazzare il tapis roulant con delle sane e rilassanti vasche di stile libero... Ovviamente non intaccherò minimamente i giorni dedicati alla palestra... Diciamo che vorrei semplicemente integrare l'uno nell'altro....

E poi ci stanno certe donnine in costume...

[Bl4cKCrOw]

Puuuffff... Sogno svanito....
In pratica la piscina è libera solo di mattina dalle ore 8:00 alle ore 12:00 dato che di pomeriggio ci sono i corsi.... Meglio lasciar perdere e tenersi il tapis roulant.... Addio donnine in costume....
WORKOUT DI OGGI... Fantastico... saranno stati gli AC/DC che ho masterizzato oggi pomeriggio ma è andato veramente bene... Mi sento bene... Sto bene con me stesso... sto bene... Sono felice
Dunque...

GIOVEDI' 10 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x8@BW
Pulley alto ---->> 4x8@70kg
Hammer Strenght unilaterale ---->> 4x8@45kg
Pulley basso ---->> 6x8@76kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Rematore manubri unilaterale ---->> 4x6@42kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Stacchi alla Rumena ---->> 4x6@96kg
Scrollate di spalle manubri ---->> 4x25@24kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Amen

[Syraka]

Ou terrone, che carichi hai in

panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
lento avanti con manubri
stacchi
squat

[Bl4cKCrOw]

Ou terrone, che carichi hai in

panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
lento avanti con manubri
stacchi
squat

Duuunque... Sono arrivato a fare:
Panca piana con manubri --->> 3x8@30kg
panca inclinata con manubri --->> 3x8@30kg

Il lento avanti non l'ho mai fatto con i manubri, posso solamente dirti che faccio:
Lento avanti con bilanciere --->> 4x6@54kg or 3x8@42kg
Stacchi alla rumena --->> 4x6@96kg
Squat --->> max 130kg x 6rep (occhio che non vado fiiiiiiiiiiiiiiiiiiino al suolo con il sedere, non mi è mai garbata la cosa e non so se mai lo farò con carichi così elevati e senza un rack)

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 11 Dicembre 2009

RELAX...TAKE IT EASY

Doms e dolori da paura dovuti al workout precedente... Rimando spalle-bicipiti-addominali a domani....
Una giornata di relax e riposo totale non può che farmi bene IMHO

[Bl4cKCrOw]

SABATO 12 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-ABS

Lento Avanti ----->> 4x6@58kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)

Alzate laterali ----->> 3x8@14kg
in superserie con:
Alzate laterali sdraiato su panca ----->> 3x8@12kg

One shoulder press ----->> 3x8@20kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Arnold Press ----->> 4x6@20kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Alzate unilaterali ai cavi ----->> 4x20@15kg

Curl. bilanciere EZ (in piedi) ----->> 3x8@34kg
in superserie con:
Curl. manubri alternato (in piedi) ----->> 3x8@12kg

Curl. manubri alternato (seduto) ----->> 4x6@20kg
Curl. di concentrazione ----->> 3x8@12kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra