Salve a tutti ho 17 anni e...

**vasco** · 08-12-2009, 01:42 PM

ecco allora vedi che già le cose vengon a galla...allora se ti vuoi mettere in forma alucido un pochettino di sforzi bisogna farli o no?...x quanto riguarda il cardio bisognerebbe che inserissi almeno 30-40 minuti nei giorni dove non ti alleni in palesra x andare a limare via ladipe in eccesso e rassodare i punti da te indicati la bike va benissimo...l'alimentazione va rifatta da capo...incomincerei con stabilire e farti adeguare ad una normo calorica ma mangiando "pulito" poi si può correggere vedendo un pò come và, se vuoi ti dò una bozza......

**flottigliere92** · 08-12-2009, 02:16 PM

certo vasco di pure le tue idee...

**vasco** · 08-12-2009, 02:24 PM

ok

colazione: 80g cereali o meglio avena 125g yogurt 200g albume+un tuorlo
merenda 1mela 50gbresola
pranzo verdura mista 100g riso integrale\pasta integrale 100g pollo o tacchino 20g olio extravergine
pre wo. 20g proteine in polvere 50g pane o 1 banana 1 mela, 10g mandorle
cena e post wo. 200g carne rossa, 200g patate lesse, 20g frutta secca, 10 g olio extravergine

a che ora ti alleni?

**flottigliere92** · 08-12-2009, 02:34 PM

dipende...se vado solo dalle 7 alle 8 e mezza o poco piu circa,se sto in compagnia anche dalle 5 e mezzasino alle 7 circa

**flottigliere92** · 08-12-2009, 02:49 PM

guarda siccome sono nuovo e ho le foto mie nel pc,se mi spieghi come le metto in questo forum ,ti fcc vedere come sto...

**vasco** · 08-12-2009, 02:51 PM

devi andare su gestione allegati che si trova sotto al riquardo dove invii le risp

**vasco** · 08-12-2009, 02:55 PM

ok in tutti i casi la cena e il post wo coincidono dunque...se finisci alle sette cena un pò prima delle nove...come ti pare x gli alimenti le proteine sono leggermente abbondanti mi pare rispetto alla corporatura da te descritta e sicuramente raddoppiano quasi rispetto a quelle che assumevi ora.... ma aspetto di vedere le foto x capire la morfologia poi possiamo aggiustarla

**flottigliere92** · 08-12-2009, 03:03 PM

eccole sotto!.
nellaprima noti che ho i fianchi larghi..in realtà èlapelle dietro...
nella seconda noti appunto la pelle...
nell'ultima noti che se mi metto quasi di profilo,si vede proprio tutta la pelle che è depositata....e calcola che era molta di piu qualche tempo fa...

**vasco** · 08-12-2009, 03:08 PM

bene,come stavi alimentandoti attualmente sei calto di peso 40kg poi ti sei stabilizzato o x calare mangiavi di meno? la alimentazione che ti ho postato ti potrebbe andare come alimenti e tempi di assunzione? pensi di riuscire ad inserire la attività cardio vascolare??
il tuo problema è piuttosto comune x chi è calato molto di peso ma comunque col tempo risolvibile non ti demoralizzare !