ecco allora vedi che già le cose vengon a galla...allora se ti vuoi mettere in forma alucido un pochettino di sforzi bisogna farli o no?...x quanto riguarda il cardio bisognerebbe che inserissi almeno 30-40 minuti nei giorni dove non ti alleni in palesra x andare a limare via ladipe in eccesso e rassodare i punti da te indicati la bike va benissimo...l'alimentazione va rifatta da capo...incomincerei con stabilire e farti adeguare ad una normo calorica ma mangiando "pulito" poi si può correggere vedendo un pò come và, se vuoi ti dò una bozza......