Lunedì 07/12/2009
1.Squat 50 5x2, 80 5x2, 105 5x2, 125 (80%) 5x3, 127,5 5x2, 92,5 10x1

2. Panca 40 5x2, 55 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 85 (85%) 3x5

3. Dips BW 8x1, BW+5 8x1, BW+10 8x4 (7-8-8-7)

4. Box Squat 60 6x1, 75 6x1, 95 5x6

5. GM 55 5x5

Squat facile, ci sarebbero stati anche I 130!
In panca la terza ripetizione non era molto esplosiva ma tecnicamente buona.