massa o definizione si fanno a tavola....

.... anzi, per la "definizione" il consiglio che ti posso dare è di stare attento a non perdere forza per correre dietro a ripetizioni altissime ed eccessi di metodi come le SS e via dicendo....

cmq, l'8x8 è il Vince Gironda. Un allenamento particolare, puoi farlo per un certo periodo inserendolo nella programmazione come variante... però dipende da che grado di preparazione hai, se ti alleni da un anno penserei prima a costruirmi delle basi di forza solide che mi permettano di aumentare i carichi e mi concentrerei (su carichi appunt)o, esecuzioni (tecnica).... quindi esercizi fodamentali....