Arnold Diary

[arnold873]

*Panca inclinata:

bilanciere(10kg)x20reps(warm-up set);
30kgx12reps(warm-up set).

60kgx8reps;
70kgx6reps;
80kgx6reps PR;
50kgx12reps(reps parziali per il pump) rest di 2'.

*Panca piana manubri:

(36kg+36kg)x6reps;
(30kg+30kg)x8reps rest di 90".

*Cross-over ai cavi:

(12,5kg+12,5kg) 2setx12/10reps rest 1'.

*Shoulder press machine:

20kgx12reps(warm-up set);
35kgx8reps(warm-up set).

50kg 2setx8reps;
60kg 2setx8reps rest 90".

*Alzate laterali manubri:

(12kg+12kg)x10reps;
(10kg+10kg)x10reps rest 1'.

*French-press ez bar:

20kgx12reps(warm-up set).

30kgx10reps;
34kgx8reps;
36kgx6reps;
38kgx6reps rest 90".

*Push-down ez bar:

40kgx20reps(presa normale);
30kgx20reps(presa inversa).


Note

Il workout è stato molto buono,non male 6 reps con 80kg di inclinata,poco volume ma pump esagerato soprattuto in petto e tricipiti,ho deciso che mi allenerò ad istinto.Credo di essere aumentato di massa,anche se ho messo su un pò di panza,ma d'altronde non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca.