Allenamento complementare al nuoto (dimagrimento/definizione)

[Ezekius]

Dove ti alleni? Equipaggiamento?

[Michael2]

Mi allenerei a casa, ho gia fatto palestra e un amico trainer, quindi per la postura e per la correttezza degli esercizi non c'è problema, vorrei un parere piu che altro per fortificare spalle-dorso/petto e addome.
Diciamo che vorrei un parere su una scheda da allenamento fatta a casa. come specificato vorrei dimagrire prima 5 o 8 Kg per poi iniziare a definire con nuoto e esercizi a secco.
Potresti aiutarmi a costruire una scheda? grazie

[Michael2]

COme equipaggiamento ho:
Manubri da 10Kg ognuno (io in palestra alzavo 14kg ognuno)
Corda
Tappeto
Panca addominali