Mancino's way

[Mancino]

capito

[Mancino]

Gran bel WO! 2h

Squat 9x3x75kg r 4min

panca 5x5x55kg (come mi hai detto,somo) veramente ben fatte,a livello di sensazioni

trazioni ampie prone (rest 30sec)

1a macro 7x5 5 5 5 5 5 4 (una in + dell altra volta)
2a macro 3x5 5 4 (una in meno dell altra volta)

bicipiti 8 sets

scrollate 3x15

abs 3x3x15

[Mancino]

riporto l alimentazione di oggi

colazione

2uova intere + 50gr pane + 200ml spremuta d arance

pranzo

120gr pasta +15gr grana+ 100gr carne

25gr gallette

merenda

130gr hamburger + 50gr pane+50gr marmellata

post wo 30gr whey

cena

130gr riso +10 olio evo +15gr grana +100gr carne

adesso 20gr noci

pre bed 170gr y greco + 200ml latte

[Mancino]

Bene bene bene:

sabato 20 novembre bw 61 kg

lunedi 30 novembre bw 62(+) kg

oggi, 8 dicembre bw 63 kg

ora mi sa che viene il difficile pero.....

[abacus]

bene, sei tornato al peso-record di fine settembre, o sbaglio?
personalmente se hai problemi ad aumentare ancora di peso, alzerei un pò i grassi nella tua dieta... se invece nelle prossime settimane continui a progredire, lascia così!

[Mancino]

ciao abacus.
si esatto,sono tornato ai 63kg di fine settembre c ho messo meno del previsto...ora ho questi mesi e non posso assolutamente perdermi questa occasione per raggiungere (e fare "miei") i 65kg

si,ora vedo come va...sicuramente ora il peso salira moooooolto piu lentamente...vorrei puntare ad un aumento di 500gr a settimana....boh..azzardiamo


in caso potrei inserirli la mattina....perkè adesso la colazione è con pochi grassi...tipo oggi ho fatto

100gr pane + marmellata abbondante
30gr whey

[abacus]

eh si, a colazione un pò di frutta secca non sarebbe male, anche per aumentare le kcal...ad es. 15-20gr di noci

in teoria per crescere in modo più pulito si dovrebbero dissociare carboidrati da grassi, ma per noi ectomorfi questa regoletta non è da tenere in gran considerazione

[°°sOmOja°°]

come non detto.. ho letto il post a pagina 54