va bene
nella seduta pesante di panca azzarda pure, in quelle leggere non esagerare (non succede nulla se vai a cedimento ma non distruggerti)

per quanto riguarda il fermo: usalo, ma non farlo prolungato e non rilassare il bilancere sul petto
deve essere una breve isometrica nella quale mantieni la tensione, la pulizia dell'esecuzione ne guadagnerà