Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Syraka]

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana

Per me si puo fare, quando volete!
Possiamo fare una mega jam session

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 7 Dicembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg (assistito da un amico)
Distensioni manubri su inclinata --->> 3x8@26kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Distensioni manubri su reclinata --->> 3x8@24kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Cross over ai cavi --->> 4x20@20kg

French press dietro la testa --->> 3x8@30kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+25kg
Push down presa inversa --->> 3x10-12@60kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Alala'

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla Smith Machine --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg

Hack Squat isometrico --->> 3x8@80kg
in serie tripla con:
Leg. Exstension --->> 3x8@40kg
Leg.Curl --->> 3x8@40kg

Stacchi Parziali --->> 4x10@66kg
Calf Raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@70kg

[Bl4cKCrOw]

Antichi amori ritornano....
Domani andrò in piscina ad informarmi per il costo delle singole entrate... Ho deciso di rimpiazzare il tapis roulant con delle sane e rilassanti vasche di stile libero... Ovviamente non intaccherò minimamente i giorni dedicati alla palestra... Diciamo che vorrei semplicemente integrare l'uno nell'altro....

E poi ci stanno certe donnine in costume...

[Bl4cKCrOw]

Puuuffff... Sogno svanito....
In pratica la piscina è libera solo di mattina dalle ore 8:00 alle ore 12:00 dato che di pomeriggio ci sono i corsi.... Meglio lasciar perdere e tenersi il tapis roulant.... Addio donnine in costume....
WORKOUT DI OGGI... Fantastico... saranno stati gli AC/DC che ho masterizzato oggi pomeriggio ma è andato veramente bene... Mi sento bene... Sto bene con me stesso... sto bene... Sono felice
Dunque...

GIOVEDI' 10 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x8@BW
Pulley alto ---->> 4x8@70kg
Hammer Strenght unilaterale ---->> 4x8@45kg
Pulley basso ---->> 6x8@76kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Rematore manubri unilaterale ---->> 4x6@42kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Stacchi alla Rumena ---->> 4x6@96kg
Scrollate di spalle manubri ---->> 4x25@24kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Amen

[Syraka]

Ou terrone, che carichi hai in

panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
lento avanti con manubri
stacchi
squat

[Bl4cKCrOw]

Ou terrone, che carichi hai in

panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
lento avanti con manubri
stacchi
squat

Duuunque... Sono arrivato a fare:
Panca piana con manubri --->> 3x8@30kg
panca inclinata con manubri --->> 3x8@30kg

Il lento avanti non l'ho mai fatto con i manubri, posso solamente dirti che faccio:
Lento avanti con bilanciere --->> 4x6@54kg or 3x8@42kg
Stacchi alla rumena --->> 4x6@96kg
Squat --->> max 130kg x 6rep (occhio che non vado fiiiiiiiiiiiiiiiiiiino al suolo con il sedere, non mi è mai garbata la cosa e non so se mai lo farò con carichi così elevati e senza un rack)