Spetsnaz

**Tonymusante** · 07-12-2009, 09:26 AM

bravissimo Luigi e complimenti per il risultato ed il podio

**circle69** · 09-12-2009, 10:14 AM

i video della mia gara forse ci sono, la prima volta che vado dal colonnello provo a chiedere

questa settimana sarà un po un'incognita riuscire ad allenarsi, quindi cercherò di infilare gli allenamenti nei buchi di tempo disponibili
allenamento di martedi

squat 60x6, 80x5, 100x8x5
avevo voglia di fare un pò di squat, ovvio le triple a 160 direi che non è il caso dopo 6 settimane di poco piu che riscaldamenti
ho optato per un bel po di ripetizioni (e stamattina le gambe si sentono)

panca 50x5, 70x4, 90x3x2, 110x2x6
facile facile per scaricare dalla gara

croci su piana kbx8x5
s.set face pull 8x5 (che poi piu che un face pull è una tirata al petto)

squat frontale 40x10x5

gm 30x6x4

stretching

oggi prima visita dal fisio dopo la radiografia, speriamo di trovare la maniera per guarire alla svelta, visto che al 25 aprile sono solo 19 settimane esclusa questa
e
ripartire da ZERO per un movimento cosi affaticante come lo stacco,
non sono poi molte

**ungeheuer** · 09-12-2009, 12:12 PM

Dai speriamo bene! Io ho saltato panca martedi perchè avevo tutta la parte alta indolenzita dalla gara e in oltre la pale era chiusa..

**circle69** · 09-12-2009, 02:32 PM

il vantaggio di allenarsi a 18 scalini da casa

la panca invece è andata via bella fluida, per di piu nelle braccia c'era lo schema motorio preciso da gara
ovvio le ultime 2-3 serie non erano piu brillanti, ma tuttosommato è stata una bella seduta

**circle69** · 10-12-2009, 10:30 AM

visita dal fisioterapista dopo la radiografia
di buono non c'è niente di grave
dice che l'avvicinamento L5-S1 potrebbe essere l'innesco del processo di saldatura, fastidioso per un bel po ma che poi si risolve con la creazione di un mega osso (nota: questo è un commento mio)
secondo lui il problema principale è che ho la gamba destra 3mm piu corta della sinistra,
detto cosi si capisce,
detto "la testa femoraledi destra si proietta ad un livello di circa 3mm più caudale rispetto alla controlaterale." è abbastanza criptico almeno per un' ignorante come me
voto 10L a claudio che mesi e mesi fa aveva ipotizzato questa disparità commentandomi uno squat
venerdi prossimo (18) ho un appuntamneto con un prof esperto di queste "tematiche";
per adesso devo tenere una doppia soletta in sughero nella scarpa destra come test per vedere come appoggia il piede

finita la visita sono andato di corsa al supermercato prima della chiusura a prenderne 4 paia (2 per le scarpe da allenamento 2 per le normali)
e, siccome non ho fatto fisio, mi è balenata l'idea di un allenamentino

stacco g.s. (gambe strette o regolare che dir si voglia) 50x5, 60x4, 70x3x6
bene e senza nessun problema se non quello di essere diventato una minimerd.a, tempo e pazienza di ricominciare c'è, non serve altro
il rialzo nel piede destro diventa quasi subito impercepibile,
la cosa sbalorditiva è che riesco a notare tante asimmetrie nel piazzarmi di fronte al bilencere (e per correggerle ce ne vorrà)

panca 50x6, 70x5, 90x4, 105x3x2, 115x2x2, 105x3, 95x4, 85x6, 70x8, 50x10
piramidina breve

dips bwx10x4, s.set curl manubrio 6x4

stacco g.l. (gambe larghe- sumo) 60x5x5
qui i problemi sono invece di piu, pur essendo la tecnica che considero "buona", la lontananza dalla pratica mi ha fatto regredire notevolmente, soprattutto dal punto di vista della mobilità
dal punto di vista posturale invece mi sembra meno sporco del regolare.
è però, piu marcata la tendenza ad avanzare della gamba sinistra, ma è funzione della rotazione del bacino che ho memorizzato negli anni, visto che almeno provvisoriamente la lunghezza degli arti è stata parificata
ovviamente anche il fatto di avere le punte dei piedi a 1-1,2 m di distanza rispetto ai 35-40cm del g.s fa una differenza visiva notevole

addome 10x3

nota: in questi 2gg in cui ho riprovato a fare squat e stacco, per quanto siano stati leggeri nei carichi, il solo farli a fatto esplodere il livello di fame alle stelle