Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

[Syraka]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

[Bl4cKCrOw]

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana

[Syraka]

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana

Per me si puo fare, quando volete!
Possiamo fare una mega jam session

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 7 Dicembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg (assistito da un amico)
Distensioni manubri su inclinata --->> 3x8@26kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Distensioni manubri su reclinata --->> 3x8@24kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Cross over ai cavi --->> 4x20@20kg

French press dietro la testa --->> 3x8@30kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+25kg
Push down presa inversa --->> 3x10-12@60kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Alala'

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla Smith Machine --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg

Hack Squat isometrico --->> 3x8@80kg
in serie tripla con:
Leg. Exstension --->> 3x8@40kg
Leg.Curl --->> 3x8@40kg

Stacchi Parziali --->> 4x10@66kg
Calf Raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@70kg

[Bl4cKCrOw]

Antichi amori ritornano....
Domani andrò in piscina ad informarmi per il costo delle singole entrate... Ho deciso di rimpiazzare il tapis roulant con delle sane e rilassanti vasche di stile libero... Ovviamente non intaccherò minimamente i giorni dedicati alla palestra... Diciamo che vorrei semplicemente integrare l'uno nell'altro....

E poi ci stanno certe donnine in costume...