GIOVEDI' 3 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-ABS

Lento avanti --->> 4x6@54kg (Ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Alzate Frontali --->> 3x6-8@20kg
in serie tripla con:
Alzate laterali --->> 3x8-12@14kg
Alzate laterali a busto flesso --->> 3x15-20@10kg
One Shoulder press --->> 4x6@20kg
Alzate unilaterali al cavo --->> 4x20@15kg

Curl. Manubri alternato (seduto) --->> 4x6@22kg
Curl. Bilanciere EZ (in piedi) --->> 3x8@24kg
Curl di concentrazione al cavo --->> 4x20@15kg

ABSmix 5x15@Zavorra,zavorra,zavorra