Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 30-11-2009, 09:42 PM

Lunedì 30/11/2009
1.Squat 50 5x2, 80 5x2, 100 5x2, 122,5 (79%) 5x5, 90 10x1

2. Panca 40 5x2, 55 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 85 (85%) 2x6

3. Dips BW 8x1, BW+5 8x1, BW+10 7x4

4. Box Squat 60 6x1, 75 6x1, 90 6x6

5. GM 55 5x5

Piuttosto bene!
Sto caricando dei video, dopo li posto.

**marcoevfurn** · 30-11-2009, 10:48 PM

Ecco i video!

Squat:
Seconda serie

Quinta serie

Panca
Terza Serie

Quarta Serie

Scusate per la mutanda che esce ma la calzamaglia mi scende durante lo squat!

E' freddo e se mi alleno con i pantaloncini corti mi congelo le gambe. Come riferimento per l'altezza uso una linea bianca sulla coscia.

**marcoevfurn** · 02-12-2009, 09:56 PM

Mercoledì 02/12/2009
1.Stacco 60 5x2, 110 5x1, 135 5x2, 155 5x1, 175 (82,5%) 5x5, 135 10x1

2. Panca Inclinata POR 30 8x1, 45 6x1, 55 6x1, 65 6x6, 55 10x1

3. Stacco classico sui rialzi 110 4x1, 130 4x1, 152,5 4x6

4. Trazioni Prone 6x6

5. Sit Up 45 10x4

Stacco Tosto ma buono. C'è ancora tanto da lavorare ma la partenza è migliorata. Con la stanchezza perdo un po' di lucidità ma la percentuale è altina.
Bene anche l’inclinata.
Non freschissimo con le trazioni.

Video dello stacco:

**°°sOmOja°°** · 02-12-2009, 11:07 PM

beh mica male!
e poi 5x5x82.5 è tosto!!
a quanto pensi di arrivare? 5x5x85? 87.5%?

**apprendistaPL** · 02-12-2009, 11:26 PM

Ma quando scrivi i numeri serie e reps come li scrivi?
Per esempio 5x1 serie e reps o reps e serie?
Sarà l'orario ma non ci ho capito molto

**°°sOmOja°°** · 02-12-2009, 11:46 PM

utilizza la notazione russa: ripetizioni x serie
1rip x 5sets

**apprendistaPL** · 03-12-2009, 12:04 AM

Ok, grazie

**marcoevfurn** · 03-12-2009, 05:56 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh mica male!
e poi 5x5x82.5 è tosto!!
a quanto pensi di arrivare? 5x5x85? 87.5%?

Vedo la settimana prossima (settima) come va. Mi sento in forma ma forse è meglio un ritono all'80% nell'ottava settimana, prima di quella di test.
Tra l'altro la nona capita giusta giusta la settimana di Natale quindi sarà un Santo Stefano all'insegna della ghisa! Sicuramente non avrò cali di energia

Grazie anche per la spiegazione ad apprendista!

**°°sOmOja°°** · 03-12-2009, 07:57 PM

giusto
mi sembra divertente provare una seduta all'85%
una di leggero "scarico" 5x5x80 (si fa per dire) e a seguire massimale.

**marcoevfurn** · 03-12-2009, 09:19 PM

Si, sarebbe una soddisfazione chiudere bene un 5x5 a 180kg, andrebbe anche oltre gli obiettivi prefissati per questo ciclo.

**circle69** · 04-12-2009, 10:29 AM

ovvio che non posso cominciare il commento se non con un :
"muoio d'invidia"

scherzi a parte tecnicamente penso che sei progredito un bel pò, pulita la chiusura secondo me i 250 geared sono vicinissimi
sicuro il 6 marzo a taneto li fai

**marcoevfurn** · 04-12-2009, 10:43 PM

Ti capisco Luigi...posso immaginare come sia snervante non fare SQ e DL!
Per la chiusura il problema principale sono le spalle, riuscendo a tenerle bene è tutto più facile...il problema sta nell'averle sempre bene aperte!

Ma ci sto lavorando!
Non posso negare che i 250 geared siano un obiettivo che conto di raggiungere a breve! Per Taneto non so perchè probabilmente non riesco ad esserci ma per il completo a Terni ci conto!

Passando all'allenamento di oggi...

Venerdì 04/11/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 62,5 5x2, 72,5 5x1, 82,5 (82,5%) 5x5, 67,5 10x1

2. Squat 50 5x2, 80 5x1, 100 4x2, 120 3x2, 135 (85%) 2x6, 125 3x1

3. Board5 50 6x1, 62,5 6x1, 72,5 6x1, 82,5 5x5

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Panca decisamente tosta. Ho sempre mantenuto la tecnica ma la quinta ripetizione era molto difficile. Sono stato un po’ condizionato da un leggero fastidio al trapezio provocato da un movimento brusco. Vabbè, la prossima settimana riprendo lo stesso peso e se vedo che va bene passo a 85.
Buona tecnica anche allo squat, l’ultima tripla al vecchio 80% è andata su a razzo.
Molto meglio la Board che la prima panca, il fastidio al trapezio è sparito durante lo squat e sono riuscito a mantenere un setup molto più solido.