Iron Rings

**Powerfull** · 04-12-2009, 01:23 PM

@ menphisdaemon: sono contento che lo trovi interessante!
Potresti aggiungere in entrambi i giorni a fine programma per la panca... delle singole senza catene. Di solito 3 singole: 1x1 70% 1rm, 1x1 80% 1rm, 1x1 90,% 1rm.

Dopo le 3 settimane con le catene farne altre 2 per testare i massimali il lunedì, mentre il giovedì si continua con i dinamici ma con il 60-65% + una catena per lato.

Nel caso si vuoi puoi ripetere il ciclo per poi passare ad altro.

Ti avverto che l'allenamento Iron Rings è molto tosto!

Beppe... passavamo 3 ore a fare panca... e nemmeno un ora per andare da uno psicologo! Ci siamo divertiti tanto!

**menphisdaemon** · 04-12-2009, 02:10 PM

Beh, ti ringrazio ma il mio era un giudizio prettamente tecnico, non sono interessato a provarlo in quanto mi alleno in un'altra maniera ed il mio attuale concetto di allenamento per la forza è solo funzionale allo sviluppo ipertrofico.

**.:überfranz:.** · 04-12-2009, 02:32 PM

com'e' bello il forum con powerfull e unge che sono tornati

**°°sOmOja°°** · 04-12-2009, 03:24 PM

oh come godo!
ciao powerfull, è un piacere leggerti!

mi piace l'idea dell'allenamento, come filosofia è sovrapponibile al metal militia ma su un range + ampio (e quindi probabilmente un trasfer + probabile sulla panca completa)

**Powerfull** · 04-12-2009, 04:52 PM

Grazie per l'accoglienza ragazzi!

sOmOja hai capito a pieno la filosofia del metodo.

Non c'è altro da aggiungere alla tua spiegazione.

menphisdaemon Per chi non interessa il metal milita e gli allenamenti da PL, questo potrebbe essere un ottimo ciclo di forza ad impatto. Un ciclo di forza per il BBilder sicuramente potrebbe acellerare i risultati di ipertrofia. In oltre aggiungo che a causa del volume, ho notato in alcuni ragazzi un aumento dell'ipertrofia su petto spalle e tricipiti.

**°°sOmOja°°** · 04-12-2009, 05:57 PM

infatti lo trovo molto DIGERIBILE anche da un bber, visto che non è a % e si lavora a cedimento e con un discreto volume

diversamente i cicli con buffer e % sono sicuramente utilissimi e funzionali ma per un culturista spesso per nulla gradevoli