HELP pianificazione scheda ragazza!

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[QUOTE=°°sOmOja°°;507604]

a questo punto ti tocca stilare una scheda alla luce di ciò che ritieni piacevole e funzionale.

Ok, parto utilizzando lo scheletro di quella che mi avevi scritto te e cerco di cavarne fuori qualcosa di decente!!!

scheda A: lowerbody + schiena\tirata
Squat con manubri
Affondi con manubri/Squat bulgaro (o tutti e due?)
un es. di "contorno" tipo Leg curl
Rematore
Lat machine
Curl manubri alternato
Crunch

scheda B: upperbody SPINTA
Flessioni per riscaldamento
Panca piana con manubri
Lento manubri
French press
1 esercizio per un punto carente (tricipiti: Push down ai cavi\petto: Croci manubri o chest press alla macchina\spalle: Alzate laterali manubri) in isolamento. --> QUI pensavo di alternare ogni settimana un esercizio di isolamento per punto carente diverso... mi spiego: la scheda rimane sempre uguale, tranne l'ultimo esercizio, una settimana isolamento per tricipiti, la settimana dopo isolamento petto, quella ancora dopo isolamento spalle e poi si ricomincia dall'isolamento tricipiti e così via... Può essere un'idea?

Scheda C: PT + addominali

Scheda D: fullbody
Squat leggero di attivazione
Stacco rumeno
Panca piana
Lat machine
Braccia: Curl e French press

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Per quanto riguarda serie e ripetizioni pensavo di restare intorno alle 4x8 circa... è dove mi trovo meglio, magari per gli esercizi di "contorno" e isolamento potrei fare 3x10