Ieri gambe:

polpacci:
- calf in piedi 4 x 15-12-10-10
- calf pressa 4 x 15

bicipiti femorali:
- leg curl: 4 x 12-10-8-6
- leg curl in piedi: 3 x 15

quadricipiti:
- leg extensioni: 4 x 12-10-8-6
- pressa seduto: 4 x 8/10

Per quanto riguarda le gambe, essendo il muscolo in cui geneticamente sono piu' favorito, non ho bisogno di inserire particolari tecniche per aumentare l'intensita', mi limito a mantenerle. Per terminare, ho chiuso l'allenamento con una sessione di aerobica da 40 minuti (10 cyclette, 10 tappetino, 10 cyclette, 10 tappetino), la seconda della settimana.

Fbi