Peso Panca :(

[Madd88]

adesso mi fai venire in mente una cosa..il prestancaggio il ven potrei provare quello..in effetti magari non cresco perchè cede prima il resto infatti in generale sotto (gambe) sono + sviluppato di sopra non vorrei che i pesi non si smuovono perchè il pettorale non è allenato cedendo prima il resto..
che dite potrei provare il ven invece che il 5 x3 con 62.5 un prestancaggio pectoral+ panca??
tipo :
5 x 5/6 colpi alla pectoral (con un peso circa da 10 rm) in super con 3 colpi di panca a 60 kg ..

??

[.:überfranz:.]

ti rispondo senza aver letto le risposte degli atri utenti, scusami ma ho poco tempo, ti daro' solo 2 consigli.

ho visto il tuo peso, non sei neanche all'HP, quindi come prima cosa direi di aumentare l'introito calorico, mangia di piu', nello specifico piu' carboidrati magari, ma non schifezze. aumenta di peso e aumentera' anche la panca.

2 consiglio.
cercati il minismolov, un programma per la panca basato su 4 sedute settimanali con progressione di carico, e regressione di serie.

ci sono diverse versioni, una con 3 sedute ed una con 4. sul sottoscritto e' stato il programma che ha dato piu' risultati in minor tempo, da 110 senza fermo a 115 con il fermo, e' tantissimo, dopo il primo ciclo (3 settimane) ho fatto 135kg di panca con la maglia da PL.

fallo per tre settimane e poi riposati una settimana, per tre volte. poi testa il massimale.

ecco il link per tre sedute
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm

in 4 sedute
Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

[.:überfranz:.]

ps:
un programma del genere e' duro, durissimo, ci vuole un'alimentazione corretta, ipercalorica, un riposo molto buono, e se hai le spalle che non sono al top non lo fare.