Il diario di...marcoevfurn!

**°°sOmOja°°** · 02-12-2009, 11:07 PM

beh mica male!
e poi 5x5x82.5 è tosto!!
a quanto pensi di arrivare? 5x5x85? 87.5%?

**apprendistaPL** · 02-12-2009, 11:26 PM

Ma quando scrivi i numeri serie e reps come li scrivi?
Per esempio 5x1 serie e reps o reps e serie?
Sarà l'orario ma non ci ho capito molto

**°°sOmOja°°** · 02-12-2009, 11:46 PM

utilizza la notazione russa: ripetizioni x serie
1rip x 5sets

**apprendistaPL** · 03-12-2009, 12:04 AM

Ok, grazie

**marcoevfurn** · 03-12-2009, 05:56 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh mica male!
e poi 5x5x82.5 è tosto!!
a quanto pensi di arrivare? 5x5x85? 87.5%?

Vedo la settimana prossima (settima) come va. Mi sento in forma ma forse è meglio un ritono all'80% nell'ottava settimana, prima di quella di test.
Tra l'altro la nona capita giusta giusta la settimana di Natale quindi sarà un Santo Stefano all'insegna della ghisa! Sicuramente non avrò cali di energia

Grazie anche per la spiegazione ad apprendista!

**°°sOmOja°°** · 03-12-2009, 07:57 PM

giusto
mi sembra divertente provare una seduta all'85%
una di leggero "scarico" 5x5x80 (si fa per dire) e a seguire massimale.

**marcoevfurn** · 03-12-2009, 09:19 PM

Si, sarebbe una soddisfazione chiudere bene un 5x5 a 180kg, andrebbe anche oltre gli obiettivi prefissati per questo ciclo.

**circle69** · 04-12-2009, 10:29 AM

ovvio che non posso cominciare il commento se non con un :
"muoio d'invidia"

scherzi a parte tecnicamente penso che sei progredito un bel pò, pulita la chiusura secondo me i 250 geared sono vicinissimi
sicuro il 6 marzo a taneto li fai

**marcoevfurn** · 04-12-2009, 10:43 PM

Ti capisco Luigi...posso immaginare come sia snervante non fare SQ e DL!
Per la chiusura il problema principale sono le spalle, riuscendo a tenerle bene è tutto più facile...il problema sta nell'averle sempre bene aperte!

Ma ci sto lavorando!
Non posso negare che i 250 geared siano un obiettivo che conto di raggiungere a breve! Per Taneto non so perchè probabilmente non riesco ad esserci ma per il completo a Terni ci conto!

Passando all'allenamento di oggi...

Venerdì 04/11/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 62,5 5x2, 72,5 5x1, 82,5 (82,5%) 5x5, 67,5 10x1

2. Squat 50 5x2, 80 5x1, 100 4x2, 120 3x2, 135 (85%) 2x6, 125 3x1

3. Board5 50 6x1, 62,5 6x1, 72,5 6x1, 82,5 5x5

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Panca decisamente tosta. Ho sempre mantenuto la tecnica ma la quinta ripetizione era molto difficile. Sono stato un po’ condizionato da un leggero fastidio al trapezio provocato da un movimento brusco. Vabbè, la prossima settimana riprendo lo stesso peso e se vedo che va bene passo a 85.
Buona tecnica anche allo squat, l’ultima tripla al vecchio 80% è andata su a razzo.
Molto meglio la Board che la prima panca, il fastidio al trapezio è sparito durante lo squat e sono riuscito a mantenere un setup molto più solido.