MARTEDI' 1 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci-Sonno

Squat alla smith ---->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Affondi laterali con bilanciere ---->> 3x8@56kg
Leg.Press ---->> 4x20@110kg
Leg.Extension ---->> 4x20@15kg
Leg.Curl ---->> 3x8@25kg
Stacchi alla rumena ---->> 4x6@76kg (avrei POTUTO/DOVUTO aggiungere qualche altro disco, ma vabè)
Calf Raise in piedi alla smith ---->> 4xmax@85kg

Sbadigli ---->> 5xmax@palpebre pesanti