Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 30 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana ---->> 3x8@70kg
in superserie con:
Distensioni manubri su inclinata ---->> 3x8@24kg
Distensioni bilanciere su reclinata ---->> 3x8@54kg
in superserie con:
Distensioni manubri su piana ---->> 3x8@26kg
Distensioni bilanciere su inclinata ---->> 3x8@40kg
in superserie con:
Distensioni manubri su reclinata ---->> 3x8@26kg

Cross Over ai cavi ---->> 6x20-15-20-8-6-4@15kg-17kg-20kg-22kg-25kg-27kg

French Press con EZ seduto ---->> 3x8@16kg
Push down presa inversa ---->> 3x8@60kg
Push down con corda ---->> 3x8@70kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 1 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci-Sonno

Squat alla smith ---->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Affondi laterali con bilanciere ---->> 3x8@56kg
Leg.Press ---->> 4x20@110kg
Leg.Extension ---->> 4x20@15kg
Leg.Curl ---->> 3x8@25kg
Stacchi alla rumena ---->> 4x6@76kg (avrei POTUTO/DOVUTO aggiungere qualche altro disco, ma vabè)
Calf Raise in piedi alla smith ---->> 4xmax@85kg

Sbadigli ---->> 5xmax@palpebre pesanti

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 3 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-ABS

Lento avanti --->> 4x6@54kg (Ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Alzate Frontali --->> 3x6-8@20kg
in serie tripla con:
Alzate laterali --->> 3x8-12@14kg
Alzate laterali a busto flesso --->> 3x15-20@10kg
One Shoulder press --->> 4x6@20kg
Alzate unilaterali al cavo --->> 4x20@15kg

Curl. Manubri alternato (seduto) --->> 4x6@22kg
Curl. Bilanciere EZ (in piedi) --->> 3x8@24kg
Curl di concentrazione al cavo --->> 4x20@15kg

ABSmix 5x15@Zavorra,zavorra,zavorra

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 4 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa stretta --->> 3xmax@BW
Rematori bilanciere a busto flesso --->> 4x8@64kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Lat. Machine a presa ampia --->> 3x10-12@60kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Rematori unilaterali manubrio --->> 3x8-10@32kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Dorsali ai cavi alti incrociati --->> 4x20@10kg
Stacchi alla rumena --->> 4x6@84kg
Scrollate di spalle manubri --->> 3xmax@22kg

ABSmix 5xmax@Zavorra,zavorra,zavorra

[Bl4cKCrOw]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

[Syraka]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

[Bl4cKCrOw]

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana