Programmazione scheda ragazzo 17enne! Newbb

[Cam Gigandet]

Poi volevo chiedere che esercizi dovrei fare per tirare le spalle indietro siccome sono un po chiuse in avanti! Attendo risposte esaudienti grazie

[MaRcO-RoMaNo]

Ecco la mia cheda deifnitiva ek, secondo me e perfetta per me!
La inizio questo lunedi, 4 settimane + 1 di scarico o di piu?

A.PETTO-SCHIENA
Riscaldamento panca piana 1x30
Distensioni manubri 4x6 (22,5kg per manubrio)
Croci inclinata 4x15
Pullover 3x20
Trazioni sbarra larga 3xmax
Rematore manubri 4x8
Pulley 4x15

B.SPALLE-BRACCIA-Tricipiti
Curl Bilancere 3x8
Curl alternato presa martello 3x10ù
French press 3x6
Panca stretta 3x10
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali al cavo 4x15

C.GAMBE
Iperestensioni 4x15
Squat 1x20
Pressa 45 2x10
Calf seduto 2x10

Abbinato faccio anche full contact, quindi penso che piu di tanta massa non mettero. Ultima cosa molto importante che chiedo a tutti se va bene òa scheda! E una dieta! Io sto manguando compeltamente a muzzo e tutti i tipi di cibi compresi schifezze! Quindi magari non ottengo cio che potrei ottenere davvero come risultati, mi aiutate? sONO UNo zotico in materia dieta!!

scusa perchè scaricare dopo appena 4 settimane di palestra??

[Ezekius]

Ciao a tutti scusate se rompo ancora, ma vorrei migliroare la mia scheda...Piu di preciso vorrei qualcosa che mi dasse una grande risposta anabolica...e assurdo a volte spompo il muscolo am il giorno dopo nulla, non mi sento en gonfiato ne dolorante...Se l'intensita non e devastante nons ento dolori, trazioni alla sbarra presa larga ne faccio 10 senza neppure faticare..Insomma devo crescere di molto, ci vorrebbe qualcosa di adatto! Nn so ma incomincio bene una scheda ma poi dopo due sttimane mi viene voglia di cambiarla...nn so

Quindi hai deciso di seguire la tua scheda? Mi raccomando lo scarico! Con quella pazzesca mole di lavoro il sovrallenamento è alle porte.

[Cam Gigandet]

Quindi hai deciso di seguire la tua scheda? Mi raccomando lo scarico! Con quella pazzesca mole di lavoro il sovrallenamento è alle porte.

Ek nn so ancora che fare...voi la potreste fare una scheda?

[Ezekius]

Schede da zero non se ne fanno, mi spiace.

[Cam Gigandet]

Come vi pare questa nuova scheda fatta da moi?

A petto.dorso
Distensioni inclinata 4x6
Croci inclinata 4x15
Dip 4x6 (oppure 3 xmax?)

Trazioni presa larga 4x8
Rematore bilancere 4x8
Tirate al mento 4x8

B tricipiti.bicipiti
Curl martello panca inclinata 4x8
Curl bilancere 4x8
French press 3x6
Panca stretta 3x8

C spalle.gambe
Squat 5x5
Calf seduto 2x10
Alzate laterali seduto 4x12
Aperture laterali alla macchina 4x12