l'ultimo programma facevo medio-leggero-pesante-panca alta...ma è piuttosto impegniativo....ora ho avuto un piccolo problema alla spalla e faccio medio-niente-pesante-leggero...quindi praticamnte 3xweek...generalmente uso dei 6x6 o 5x5 tra il 60% e il 70% del massimale...ora sto provando una progressione un po piu complessa ma non so ancora se funziona bene