Peso Panca :(

[Madd88]

come progressione infra e inter settimanale cosa consigli? insomma mettiamo caso la alleni 3 volte a week ..fai leggero pesante medio? e se si con che volume? e tra le settimane ? aumenti rimani uguale o..cosa?

[stefanopunk]

l'ultimo programma facevo medio-leggero-pesante-panca alta...ma è piuttosto impegniativo....ora ho avuto un piccolo problema alla spalla e faccio medio-niente-pesante-leggero...quindi praticamnte 3xweek...generalmente uso dei 6x6 o 5x5 tra il 60% e il 70% del massimale...ora sto provando una progressione un po piu complessa ma non so ancora se funziona bene

[Madd88]

..mmm non so ..diciamo ke è qualcosa di già provato..senza nulal toglierti eh solo che proprio perchè l'ho già fatto non risolve i miei problemi

[Madd88]

Anyone there???
Dite che una cosa del genere possa andare:
- merc : panca 5 x 5/6 60 kg rest 2
complementarti (solitamente 3 x croci)
-ven : panca 5/6 x 3 62.5 kg rest 2 /2.30
talte struttura l'ho penata per due motivi uno per non stravolgere l'allenamento, il resto es faccio panca il mercoledì quindi pensavo farla merc petto pesante e ven reprise del petto solo per quanto riguarda il movimento della panca..una sorta di pesante medio..il leggero non c'è preferisco riposarmi il lunedi, questo anche per il seondo motivo e cioè che sono uno di quelli che se alzo 120 kg in stacco e faccio la volta dopo 100 kg non so è come se perdessi il peso..è difficile da spiegare..preferirei quindi non scendere mai sotto i 60 kg anche nel giorno leggero o quando dovrei fare i 60 kg sono sicuro troverei + difficoltà sentendolo già + pesante in partenza
ovviamente tale struttura ha un evoluzione e cioè se funziona il giorno che riesco a fare 5x6 2 min di pausa tranquillo con 60 settimana dopo farò 62.5 e il ven passerà a 65..

[Fristy]

Non ho la tua anzianità ma il tuo stesso problema..il fatto che le spinte su panca le faccio con 24 kg per mano e la panca non vado sopra i 60..e questo proprio nn va!..perchè 24kg per mano sono ben oltre i 48 kg complessivi..e di squat libero vado sui 100..io ho le spalle in avanti e compenso molto con deltoidi anteriori e tricipiti (di cui al pushodown vado tranquillo di 50 kg..alla macchina con una sola carrucola..con due carrucole vado al max). e non so che fare..quindi mi do alle spinte e il petto cresce..una cosa ganza che molti hanno provato ma che a me non riesce sono le flessioni con un braccio solo..

[Madd88]

adesso mi fai venire in mente una cosa..il prestancaggio il ven potrei provare quello..in effetti magari non cresco perchè cede prima il resto infatti in generale sotto (gambe) sono + sviluppato di sopra non vorrei che i pesi non si smuovono perchè il pettorale non è allenato cedendo prima il resto..
che dite potrei provare il ven invece che il 5 x3 con 62.5 un prestancaggio pectoral+ panca??
tipo :
5 x 5/6 colpi alla pectoral (con un peso circa da 10 rm) in super con 3 colpi di panca a 60 kg ..

??

[.:überfranz:.]

ti rispondo senza aver letto le risposte degli atri utenti, scusami ma ho poco tempo, ti daro' solo 2 consigli.

ho visto il tuo peso, non sei neanche all'HP, quindi come prima cosa direi di aumentare l'introito calorico, mangia di piu', nello specifico piu' carboidrati magari, ma non schifezze. aumenta di peso e aumentera' anche la panca.

2 consiglio.
cercati il minismolov, un programma per la panca basato su 4 sedute settimanali con progressione di carico, e regressione di serie.

ci sono diverse versioni, una con 3 sedute ed una con 4. sul sottoscritto e' stato il programma che ha dato piu' risultati in minor tempo, da 110 senza fermo a 115 con il fermo, e' tantissimo, dopo il primo ciclo (3 settimane) ho fatto 135kg di panca con la maglia da PL.

fallo per tre settimane e poi riposati una settimana, per tre volte. poi testa il massimale.

ecco il link per tre sedute
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm

in 4 sedute
Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs