HELP pianificazione scheda ragazza!

[stefanopunk]

Perché si scrive rendezvous

ma tu sei americano che ne vuoi sapere di francesi?...e poi sei pure indietro nel tempo.

come siamo diversi io amo la pressa e odio gll affondi...non ci potremo mai sposare....vabbe pazienza.

per il curl fare un 4x-10-12 è piuttosto strressante a livello articolare...con un certo peso...dunque dovresti diminuirlo...ma a quel punto l'esercizio sarebbe poco efficace...meglio stare su un range di reps piu basso e mantenere un esecuzione pulita...per il resto cerca di alternare l'uso di manubri e bilancere...se nell'ultima scheda hai usato i manubri ora usa il bilancere e vice versa...

per il resto perche sono l'unico ad aver risposto??? come sio sente la mancanza di gluta

[no-name]

come siamo diversi io amo la pressa e odio gll affondi...non ci potremo mai sposare....vabbe pazienza.

per il resto perche sono l'unico ad aver risposto??? come sio sente la mancanza di gluta

Ecco infatti anch'io ne sento la mancanza, ma che fine ha fatto?

Ma soprattutto venghino signori venghino ad aiutare una povera donzella... Poi vi lamentate che nel forum non ci sono mai o che spariscono! PFFF!

[stefanopunk]

non si sa è sparito...speriamo non sia successo niente. Avolte capita che sta via un po per lavoro. mi manca.

[°°sOmOja°°]

no, stefano, va bene
però cercherei di essere non troppo categorico, alla fine ciò che per me è noioso o stressante può non esserlo per un altro\a

io ad esempio adoro le singole nello stacco da terra, irene invece non tollera i 10x1
io amo fare POCHI esercizi curando l'esecuzione e i progressi nei carichi\volume\velocità
altri si divertono ruotando spesso complementari e tenendo una grande varietà negli esercizi totali

se allie fosse simile ad irene le consiglierei di togliere quasi tutta la roba che ha messo nella scheda, semplificando al massimo, anche mantenendo lo schema:

scheda A: lowerbody + schiena\tirata
Squat
Affondi
1 esercizio di tirata (pulley\rematore\trazioni)
1 esercizio bicipiti
addome

scheda B: upperbody SPINTA
1 esercizio di distensione per il petto (panca piana\manubri\inclinata\declinata\flessioni a terra)
1 esercizio di distensione per le spalle (lento manubri\bilancere)
1 esercizio per i tricipiti
1 esercizio per un punto carente (tricipiti\petto\spalle) in isolamento.

Scheda C: kettlebells o quello che ti pare

Scheda D: fullbody
Squat leggero di attivazione
Stacco da terra\rumeno
1 esercizio di spinta orizzontale\inclinato
1 esercizio per la schiena
braccia

giusto per dare un'idea, l'ho scritto così su 2 piedi

[°°sOmOja°°]

il goodmorning è un ottimo esercizio complementare (non è detto che si debba inserire DOPO i fondamentali, si può anche usare come introduzione all'allenamneto lowerbody)

gli schemi set\reps sono MOLTO soggettivi
in genere vedo che oltre le 5 serie Allenanti (con qualsiasi schema, escluso il riscaldamento) l'attenzione e la voglia tende a decrescere
per questo in genere consiglio 3x.. o 5x.. (anche se io utilizzo anche altri schemi)

non mi limiterei ad un singolo range di ripetizioni, possibilmente tenterei di coprire tutto lo spazio tra 5 e 15, se allie fosse in grado di Gestire pesi intorno al 5RM (non è detto che lo sia)

nella scelta degli esercizi bisogna badare ai gusti di chi deve eseguirli e alle sue carenze strutturali
per quanto riguarda la schiena vanno bene quasi tutti gli esercizi multiarticolari a patto di sfruttare l'adduzione delle scapole
poi è chiaro che un rematore ha un impatto differente rispetto alle trazioni

[no-name]

no, stefano, va bene
però cercherei di essere non troppo categorico, alla fine ciò che per me è noioso o stressante può non esserlo per un altro\a

io ad esempio adoro le singole nello stacco da terra, irene invece non tollera i 10x1
io amo fare POCHI esercizi curando l'esecuzione e i progressi nei carichi\volume\velocità
altri si divertono ruotando spesso complementari e tenendo una grande varietà negli esercizi totali

se allie fosse simile ad irene le consiglierei di togliere quasi tutta la roba che ha messo nella scheda, semplificando al massimo, anche mantenendo lo schema:

scheda A: lowerbody + schiena\tirata
Squat
Affondi
1 esercizio di tirata (pulley\rematore\trazioni)
1 esercizio bicipiti
addome

scheda B: upperbody SPINTA
1 esercizio di distensione per il petto (panca piana\manubri\inclinata\declinata\flessioni a terra)
1 esercizio di distensione per le spalle (lento manubri\bilancere)
1 esercizio per i tricipiti
1 esercizio per un punto carente (tricipiti\petto\spalle) in isolamento.

Scheda C: kettlebells o quello che ti pare

Scheda D: fullbody
Squat leggero di attivazione
Stacco da terra\rumeno
1 esercizio di spinta orizzontale\inclinato
1 esercizio per la schiena
braccia

giusto per dare un'idea, l'ho scritto così su 2 piedi

ME GUSTA la scheda!!!

Scusami somo, hai ragione anche te sulla frequenza al forum, ma ultimamente sono stata impegnatissima con l'università, da oggi sono in vacanza quindi ci risentiremo spesso. La mia comunque era una battuta non voleva certo passare per seria

Ho quotato questo tuo messaggio ma in realtà ho letto anche l'altro..e vista la mia ignoranza... Cosa intendi con "5RM"?

E con "se allie fosse simile ad irene" cosa intendi? Nel senso se tu mi dici com'è lei io posso dire se effettivamente siamo simili

Grazie mille per le infos!!!

[no-name]

Cosa intendi con "5RM"?
!

mi sono decisa a impegnare faticosamente il mio cervellino a cercare su google e ho visto che significa repetition maximum ... is it right?

[stefanopunk]

il 5rm è il carico massimo con cui riesci a fare 5 ripetizioni....il 547rm sarebbe il carico massimo con cui riesci a fare 547 ripetizioni...mantenendo una buona qualita di esecuzione...

rinfrescami la memoria: da quanto ti alleni?? non hai mai provato i massimali vero??

somo faceva un discorso sul volume se ho capito bene: a irene piace fare pochi esercizi ma con molto volume cioè fare anche 3-4 esercizi per seduta ma con schemi del tipo 6x4 8x3....pero non gli piacciono le singole....ho interpretato bene??...c'è da dire pero che irene è una PL...

[°°sOmOja°°]

Ma soprattutto venghino signori venghino ad aiutare una povera donzella... Poi vi lamentate che nel forum non ci sono mai o che spariscono! PFFF!

per ottere una buona quantità di interventi te li devi meritare GARANTENDO una certa costanza!!

[stefanopunk]

per ottere una buona quantità di interventi te li devi meritare GARANTENDO una certa costanza!!

dai somoja sii buono!! ...almeno dimmi se non ho detto un sacco di ..azzate...fallo per me non per lei....ho bisogno di conferme

[Abbath]

Ciao, secondo me la scheda che ti ha postato Stefano può andare benissimo, poi puoi fare dei piccoli ritocchi mentre la sperimenti su te stessa ovviamente, in base a quel che preferisci tu, l'importante è tenere fisso uno 2scheletro su cui concentrarsi; un consiglio personale: fai i Good Morning, se non sei capace imparateli bene, io partirei con un 6-5x4 e di volta in volta aumenti i kg imparando bene bene la tecnica. Good Morning=Chiappe d'acciaio, davvero.