abacus:staying power!

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per la nuova programmazione
le serie saranno tutt'altro che con molto margine perchè il lavoro è comunque impegnativo e voluminoso.

nella panca ti conviene imparare ad addurre sin da ora per prevenire infortuni futuri ma soprattutto per porre le basi per una futura super-panca!

[abacus]

bada chi si vede da queste parti
nel messaggio in cui ho riportato la programmazione, avevo fatto degli errori di battitura...ora ho corretto! Hai pienamente ragione, un 10x6, a meno che non sia al 50%, non sarà mai leggero!

Ah, per le analisi del sangue(avevo aperto un thread 10 giorni fa) provvedo questa settimana...la scorsa son saltati tutti gli impegni per via del lutto

[abacus]

wo 2A

squat 8x6@77kg rest 3'
http://www.youtube.com/watch?v=XCXM3_6pfx4
panca 5x5@66kg rest 2'
trazioni 4x6 rest 1'30''
curl ez 4x8@20kg rest2'
hammer curl in piedi 3x8@8+8 rest 1'

Impressioni:

Allo squat ho provato a tenere il bilanciere più in basso, e sotto questo profilo penso di esserci riuscito... il problema ora sono i polsi(dolore allucinante) e le spalle, su cui grava in parte il peso del bilanciere(soprattutto la sinistra mi faceva male).
Oggi mi son concentrato sul tenere il bilanciere basso. Purtroppo la durezza non c'è + di tanto.
Alla fine delle 8 serie mi pareva di aver allenato polsi e spalle, più che le gambe. Sarà normale le prime volte col bil basso?
Ah, cmq a parità di carico stavolta sentivo il tutto più leggero. E' per via del bil basso, ancora

Alla panca mi son contrentrato un pò sull'adduzione delle scapole. Ho capito che il mio vero problema è lo schienale della mia panca, troppo stretto! Infatti mi capita spesso di trovarmi un pò fuori dalla panca...è una cosa tristissima. Considerando che questa panca l'ho comprata solo 2 mesi fa, e pagata oltre 200euro

Alla fine del wo ero distrutto!

Durata wo: 1h27'


Allego anche una foto delle gambine...come chiestomi dall'amico SuperTizio

[TheIron]

Nello squat come ti ho detto nel primo video imho dovresti allargare le mani
Per quanto riguarda l'altezza del bil ora mi sembra troppo basso il che t'incurva come una cifosi.

Per le gambe vasto mediale inesistente ... ti ci vuole un po' di legExtension e un po' di complementari per i polpaccini

[SuperTizio]

buona dinamicità, si vede che il carico è per te very easy

in effetti sembri un pò gobbo sotto il bilanciere



venendo alla foto pelosa invece.. direi che il vasto mediale per me c'è ed è proporzionato al resto, invece il gastrocnemio è là da solo porello porello rimasto indietro

[°°sOmOja°°]

ciao
per i polsi ti consiglio vivamente di utilizzare dei polsini (non che non se ne possa fare a meno.. c'è gente che non li usa con 300kg ma tu tendi a tenerli piegati, quidni ti fai male)

non hai grossi problemi esecutivi ma devi assolutamente tenere il petto in fuori e le scapole addotte
oltretutto così facendo crei un cuscino con i muscoli della schiena, riducendo la pressione sulle ossa (e quindi annullando il dolore)

[abacus]

Nello squat come ti ho detto nel primo video imho dovresti allargare le mani
Per quanto riguarda l'altezza del bil ora mi sembra troppo basso il che t'incurva come una cifosi.

Per le gambe vasto mediale inesistente ... ti ci vuole un po' di legExtension e un po' di complementari per i polpaccini

Ciao caro, mi trovo bene con questa impugnatura...penso che vada bene lo stesso!
è vero che il bilanciere mi incurva, ahimè...come ha detto somoja devo addurre le scapole e buttare il petto in fuori. Penso che questi accorgimenti mi possano aiutare!

Per le gambe beh...lasciano molto a desiderare! diciamo che sono proprozionate al resto del corpo(quindi anoressiche). I polpacci poi
attualmente sto facendo un 5x15 di standing calf una volta a settimana. Magari posso aggiungere anche un'altra seduta con carichi più pesanti e reps minori...
Es: mercoledì: calf 5x8@80kg rest 30'' (il pump c'è cmq)
venerdì: calf 4x20@50kg rest 1'

Il problema grosso è che i polpacci sono un muscolo di merdd

buona dinamicità, si vede che il carico è per te very easy

in effetti sembri un pò gobbo sotto il bilanciere



venendo alla foto pelosa invece.. direi che il vasto mediale per me c'è ed è proporzionato al resto, invece il gastrocnemio è là da solo porello porello rimasto indietro

Grazie Tizio! I polpaccini purtroppo misurano circa 34cm... come ho detto a TheIron proverò ad aumentare i complementari(standing calf)!
Le gambe non son tanto pelose dai

ciao
per i polsi ti consiglio vivamente di utilizzare dei polsini (non che non se ne possa fare a meno.. c'è gente che non li usa con 300kg ma tu tendi a tenerli piegati, quidni ti fai male)

non hai grossi problemi esecutivi ma devi assolutamente tenere il petto in fuori e le scapole addotte
oltretutto così facendo crei un cuscino con i muscoli della schiena, riducendo la pressione sulle ossa (e quindi annullando il dolore)

Messaggio ricevuto!
Per i polsini, avevo letto in una tua risposta in merito a phoenix1927, che è bene prenderli molto stretti. Cercherò in giro




Son felicissimo che ci sia tutta questa affluenza sul diario!

[TheIron]

I polpacci se proprio li vuoi allenali in superfrequenza (ad ogni allenamento)
un 8x20 in piedi e un 8x20 seduto ... il peso deve essere uguale per tutte le serie, insomma deve essere ben settato (è meglio non cambiarlo durante le serie)... una volta settato il peso giochi sul recupero che abbasserai sempre di più... il recupero lo fai sempre in posizione senza lasciare la macchina
by vince gironda
se non crescono così non crescono più

[abacus]

@TheIron:grazie! Nelle foto che avevo postato 1 anno e mezzo fa comunque, pesavo 65kg ora sono 5kg in più, ma tutti puliti penso...o almeno, la bf mi pare la stessa all'incirca
@Mancino: le spalle sono, assieme alle braccia, uno dei punti più carenti(se proprio bisogna scegliere, considerando che sono carente in tutto!!). Sto salendo di peso pian pianino...mangiando vagonate di roba...

wo 1C

stacchi 6x6@110kg rest 2'
quinta serie presa "buona" http://www.youtube.com/watch?v=aipy0yaJrZA
sesta serie presa "cattiva" http://www.youtube.com/watch?v=_YxspLZimxk

panca piana manubri 5x10@18+18kg rest 2'
rematore manubrio 5x10@20kg a manubrio rest 1'
alzate laterali 5x10@6+6kg rest 1'
alzate posteriori 3x15@4+4kg rest 1'
abs

Impressioni:
Gli stacchi mi hanno ucciso...alla fine della sesta serie avevo un bel fiatone, non son proprio abituato alle alte reps...
Per presa buona intendo mano destra prona e sinistra supina. Per cattiva il contrario... L'esecuzione della sesta serie è a mio parere decisamente peggiore...con la presa "cattiva" sento che l'impugnatura è innaturale, e fatico a mantenere il setting giusto.
I rest di 2' erano tostissimi...la prossima volta per l'8x6 metterò senz'altro 3'.
Comunque voglio che mi "demoliate"(in senso buono del termine") come avete fatto per lo scorso wo

panca piana manubri ok, è meglio addurre le scapole anche qui?

Tutto il resto bene...

Durata wo: 1h15'

[TheIron]

non mi riferivo alle foto ma ad inizio diario!
Nello stacco parti con il culo troppo in alto.
Da che altezza stacchi?
non mi piace la discesa dove inforchi il bilanciere sotto il ginoccio
Io poi ad ogni rep quando poggio apro la presa per non fare l'effetto molla. (è solo una cosa che butto lì)

[SuperTizio]

Ciao Abacus!

buona definizione e le masse iniziano a vedersi! bravo!

del resto la costanza premia

(se ti va metti una foto degli arti inferiori)


negli stacchi inizia sollevare kg interessanti (6x6@110kg) per quanto riguarda la tecnica non posso aiutarti, i'm sorry..
l'eccentrica però mi pare da migliorare.. la vedo poco sicura non sembri compatto e incaz.zato

[abacus]

non mi riferivo alle foto ma ad inizio diario!
Nello stacco parti con il culo troppo in alto.
Da che altezza stacchi?
non mi piace la discesa dove inforchi il bilanciere sotto il ginoccio
Io poi ad ogni rep quando poggio apro la presa per non fare l'effetto molla. (è solo una cosa che butto lì)

Ah si, 2 anni fa circa pesavo 57kg
nello stacco è vero, parto col culo troppo alto...stacco da 22cm, quindi un'altezza giusta...
l'eccentrica molti non la fanno proprio, solo che non sapre bene quale sarebbe la soluzione + adatta nel mio caso. Per quanto riguarda il fatto che inforco il bilanciere sotto il ginocchio, è vero ahimè! E le ginocchia dopo il wo ne risentono

Ciao Abacus!

buona definizione e le masse iniziano a vedersi! bravo!

del resto la costanza premia

(se ti va metti una foto degli arti inferiori)


negli stacchi inizia sollevare kg interessanti (6x6@110kg) per quanto riguarda la tecnica non posso aiutarti, i'm sorry..
l'eccentrica però mi pare da migliorare.. la vedo poco sicura non sembri compatto e incaz.zato

grazie Tizione(195cm)! Pian pianino mi avvicino alla decenza, o almeno si spera eheheh...
nello stacco l'eccentrica è da rivedere. Faccio sempre bene a postare video, a quanto pare!
ah, una foto delle zampe la posto nei prossimi giorni...

[abacus]

wo2B

Panca
8x6@62kg rest 2/3'
http://www.youtube.com/watch?v=YwrtMIVw1Zw
Squat: 5x5@80kg rest 2'
http://www.youtube.com/watch?v=Xr8nmmr3cqU
trazioni prone 10x3 rest 1'
parallele 5x8
standing calf 6x8@75kg rest 30''
abs

Impressioni:
Alla panca devo concentrarmi di più sull'adduzione delle scapole!! L'ultima serie è venuta abbastanza da schifo...ormai ero cotto

Squat: i polsini mi hanno aiutato tantissimo! Ora l'unico dolore che sento è alla spalla sinistra. Sembra che gran parte del peso del bilanciere gravi su di essa, e non so bene il perchè...mi pare di poggiarlo in modo simmetrico... forse la spalla era già un pò infortunata da prima

il resto tutto bene

Durata wo: 1h28'

[SuperTizio]

Buonasera Abacus!

io dico la mia, quando stacchi il bilanciere dagli appoggi parti con troppa frenesia, secondo me dovresti prenderti un secondo per recuperare le scapole

Poi non mi pare che estendi completamente le braccia nella chiusura dell'alzata..

Lo squat mi sembra ben eseguito! magari aspetta qualche PL che ti dia la conferma ma mi pare ben fatto, giusto nell'ultima rep perdi un pò di compattezza e sali prima di bacino e poi col busto ma mi pare che l'hai recuperata bene

ottime le parallele!



il dolore alla spalla sinistra dove è localizzato di preciso??


Continua così Aba!

[abacus]

ciao Tizio, grazie per il supporto!
l'esecuzione della panca la definirei "frettolosa" la prossima settimana scalo il carico a 60kg, considerando che ho da fare un 10x6.
Stacco il bil dagli appoggi troppo velocemente, e come hai detto te in alcune ripetizioni non distendo totalmente le braccia...
purtroppo mi frega anche il fatto di avere una panca con schienale stretto...faccio fatica ad addurre bene le scapole!

nello squat ti ringrazio per il commento positivo...aspetto altre critiche

quanto al dolore alla spalla sinitra, è interno...penso che sia a livello di: sovraspinato/infraspinato/piccolo rotondo...uno dei 3, non saprei dire con precisione