Ciao da alcune ricerche lette in giro sul web risulterebbe un rapporto 1:20 di carboidrati , ponendo in esempio 5 gr di creatina, 100 g di carbo..
altri la considerano inutile o quasi, penso che la verità possa stare benissimo nel mezzo..l'assunzinoe puo essere contemporanea o ritardata rispetto alla crea