defin pelle

[Ezekius]

Continua a seguire la dieta. Semplicemente aggiungi 50, 60, 70,..., 100g di riso ai pasti. L'acqua fa da diuretico, quindi smetti di bere il mercoledì.

[romano]

le proteine quanto le riduco?......mi puoi fare una bozza grazie....te ne sarei grato

[romano]

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[vasco]

allora ti metto le quantità precise e gli alimenti xche ti vedo un pò in crisi

fai colazione come hai detto te...pranzo insalata,100g riso integrale,200g petto di pollo...cena 100g orzo, 200g tacchino,verdura cotta...spuntino 70g riso 200g albume....post.wo. mela whey....aggiungi se vuoi qualche patata dolce e qualche galletta di riso...riso e orzo condisci con evo...x l'acqua fai cosi fino a mercoledì...bevi normalmente hai pasti poi al mattino ti fai una bottiglia di un litro e mezzo con tè verde e te la bevi durante il giorno...come idratazione è più che suff.....inizia col potassio ok?

[romano]

da domani comincio con il potassio,.per qnt riguarda oggi dopo il workout(ovvero la cena)andro con 80 g di orzo con qlk pomodorino ed evo+nn so se meglio qlk legume o fonte proteica come petto di pollo che dici(quantita)......x domani martedi...colazione biscotti gia descritti aggiungo anche qlk altra fonte?....per il pranzo posso mettere ancora orzo e abbassare un po le quantita....k dici?.....iultima domanda ma le proteine nn le devo abbassare qst giorni?

[Ezekius]

Per le proteine mantieniti sui 25g per pasto: quindi circa 20g di pro nobili (cioé 100g di carne).

[romano]

allora quindi stasera a cena 80 g di orzo condito con 4 pomodorini+evo..+legumi o carne?(qnt gr grazie?)....domani colazione biscotti(2 albumi+100 g di avena+vanillina+tic)+qlks altro?....spuntino 2 wasa+50 g petto di pollo o meno?....prazno orzo o pasta al farro(70/80 g)+fonte proteica +verdure....spuntino mela grammy+cosa?????.....cena cosa mangio?.....grazie ragazzi....