defin pelle

[romano]

sentite il farmacista al posto del kci-retard potassio cloruro 600 mg mi ha dtt k sarebbe meglio polase e cosi mi ha dato polase?che fare?grazie

[vasco]

non vorrei essre polemico...ma se segui una linea devi continuare a seguirla....1 il polAse sicuramente non ti farà male ma ora non è cio di cui ai bisogno,il farmacista è stato informato della alimentazione "particolare" che hai seguito ultimamente?? 2 il polase non coniene solo potassio ma anche potassio ma anche sali minerali e altri principi attivi che "cozzano con ciò che devi fare tu....3 il polase costa 14 euro il potassio 2...hai capito come mai il farmacista a detto che è meglio??.....se vuoi i lmio consiglio vai compra il potassio 2 caps la mattina dopo colazione 1 dopo allenamento nel po.wo 1 dopo cena...di più non servono xche il tuo organismo lo espelllerebbe senza trattenere la sostanza...ciao

[romano]

ok vasco.....per qnt riguarda la ricarica comincio da lun pome o mattina?

[Ezekius]

Dopo l'allenamento del lunedì (che sarà l'ultimo fino a dopo il provino)

[romano]

grazie....per qnt riguARDA IL POTASSIO QND INIZIARLO A PRENDERLO ??????

[romano]

per quanto riguarda l acqua ne bevo sui 6 litri al giorno.....la comincio a di minuire da domani o no ditemi voi aspetto consigli??????

per la ricarica avevo pensato ,iniziando da lunedi dopo allenamento con i pesi(quali fonti glucidiche?dato che il mio post workout è la cena???orzo ,avena,pasta alfarro,farro?che dite che mi consigliate....e per i giorni avenire

[vasco]

l'acqua incomincerei a calare da lunedì pomeriggio gradualmente...i carbo devono essere a basso ig...prediligi il riso e l'orzo ,l'avena a colazione magari continua se sei abituato...un piatto di pasta integrale al dente a mezzo giorno...mi sembra ti avevo già postato il mio consiglio su come impostare la ricarica di carbo

[romano]

si ma vorreicsapere bene le quantita perche nn mi regolo senno grazie?????.....quindi lunedi sera orzo+cosa?(quantita?)....martedi colazione:biscotti di avena fatti da me (2 albumi+100 g di avena+tic+vanillina)possono andare che ci aggiungo.....a pranzo merenda e cena?....l acqua di qnt diminuisco

[Ezekius]

Continua a seguire la dieta. Semplicemente aggiungi 50, 60, 70,..., 100g di riso ai pasti. L'acqua fa da diuretico, quindi smetti di bere il mercoledì.

[romano]

le proteine quanto le riduco?......mi puoi fare una bozza grazie....te ne sarei grato

[romano]

????????????????????????????????

[vasco]

allora ti metto le quantità precise e gli alimenti xche ti vedo un pò in crisi

fai colazione come hai detto te...pranzo insalata,100g riso integrale,200g petto di pollo...cena 100g orzo, 200g tacchino,verdura cotta...spuntino 70g riso 200g albume....post.wo. mela whey....aggiungi se vuoi qualche patata dolce e qualche galletta di riso...riso e orzo condisci con evo...x l'acqua fai cosi fino a mercoledì...bevi normalmente hai pasti poi al mattino ti fai una bottiglia di un litro e mezzo con tè verde e te la bevi durante il giorno...come idratazione è più che suff.....inizia col potassio ok?

[romano]

da domani comincio con il potassio,.per qnt riguarda oggi dopo il workout(ovvero la cena)andro con 80 g di orzo con qlk pomodorino ed evo+nn so se meglio qlk legume o fonte proteica come petto di pollo che dici(quantita)......x domani martedi...colazione biscotti gia descritti aggiungo anche qlk altra fonte?....per il pranzo posso mettere ancora orzo e abbassare un po le quantita....k dici?.....iultima domanda ma le proteine nn le devo abbassare qst giorni?

[Ezekius]

Per le proteine mantieniti sui 25g per pasto: quindi circa 20g di pro nobili (cioé 100g di carne).

[romano]

allora quindi stasera a cena 80 g di orzo condito con 4 pomodorini+evo..+legumi o carne?(qnt gr grazie?)....domani colazione biscotti(2 albumi+100 g di avena+vanillina+tic)+qlks altro?....spuntino 2 wasa+50 g petto di pollo o meno?....prazno orzo o pasta al farro(70/80 g)+fonte proteica +verdure....spuntino mela grammy+cosa?????.....cena cosa mangio?.....grazie ragazzi....