defin pelle

[romano]

per quanto riguarda l acqua ne bevo sui 6 litri al giorno.....la comincio a di minuire da domani o no ditemi voi aspetto consigli??????

per la ricarica avevo pensato ,iniziando da lunedi dopo allenamento con i pesi(quali fonti glucidiche?dato che il mio post workout è la cena???orzo ,avena,pasta alfarro,farro?che dite che mi consigliate....e per i giorni avenire

[vasco]

l'acqua incomincerei a calare da lunedì pomeriggio gradualmente...i carbo devono essere a basso ig...prediligi il riso e l'orzo ,l'avena a colazione magari continua se sei abituato...un piatto di pasta integrale al dente a mezzo giorno...mi sembra ti avevo già postato il mio consiglio su come impostare la ricarica di carbo

[romano]

si ma vorreicsapere bene le quantita perche nn mi regolo senno grazie?????.....quindi lunedi sera orzo+cosa?(quantita?)....martedi colazione:biscotti di avena fatti da me (2 albumi+100 g di avena+tic+vanillina)possono andare che ci aggiungo.....a pranzo merenda e cena?....l acqua di qnt diminuisco

[Ezekius]

Continua a seguire la dieta. Semplicemente aggiungi 50, 60, 70,..., 100g di riso ai pasti. L'acqua fa da diuretico, quindi smetti di bere il mercoledì.

[romano]

le proteine quanto le riduco?......mi puoi fare una bozza grazie....te ne sarei grato

[romano]

????????????????????????????????

[vasco]

allora ti metto le quantità precise e gli alimenti xche ti vedo un pò in crisi

fai colazione come hai detto te...pranzo insalata,100g riso integrale,200g petto di pollo...cena 100g orzo, 200g tacchino,verdura cotta...spuntino 70g riso 200g albume....post.wo. mela whey....aggiungi se vuoi qualche patata dolce e qualche galletta di riso...riso e orzo condisci con evo...x l'acqua fai cosi fino a mercoledì...bevi normalmente hai pasti poi al mattino ti fai una bottiglia di un litro e mezzo con tè verde e te la bevi durante il giorno...come idratazione è più che suff.....inizia col potassio ok?