Scheda massa 3 split

[leo091]

beh saranno anche gusti ma alla natura non si comanda..è SCIENTIFICAMENTE PROVATO che 2 ripetizioni sono per la forza..solo se sei aiutato 2 ripetizioni vanno bene..e non continuo perchè non si può affrontare questo problema-..stacco,squat e panca per me vanno fatti in modo pesante si ma almeno 6 ripetizioni secondo me..

Se fosse come dici te i powerlifters sarebbero tutti secchi...

[Ezekius]

Consiglio ai mod di chiudere prima che questo thread diventi l'ennesima inutile disputa tra pl e bb

[leo091]

Consiglio ai mod di chiudere prima che questo thread diventi l'ennesima inutile disputa tra pl e bb

nono...non cè bisogno di chiuderlo

[arnold873]

Ho cambiato un pò la scheda,lo stacco lo lasciato sempre in 5x3 perchè mi è stato detto anche più volte su questo stesso forum,che è un esecizio che lavora molto bene a basse reps:

Lunedi

Pettorali

Panca inclinata 4x6 2’
Panca piana manubri 3x8 90”
Croci panca piana 3x10 60”
Dip 2xmax 90”

Tricipiti

Panca presa stretta 4x6-8 90”
French-press 3x10 60”

Addominali

Crunch 3x15 60”
Crunch inversi 3x15 60”












Mercoledì

Dorsali

Stacco 5x3 2’
Rematore bilanciere 4x6 90”
Lat-machine avanti prona 3x10-8-6 90”
Pulley 3x10 60”
Shrug manubri 3x12 60”

Bicipiti

Curl bilanciere 4x6-8 90”
Panca scott bilanciere ez 3x10 60”















Venerdi

Gambe

Squat 4x6 2’
Leg-press 3x10-8-6 90”
Leg-curl 4x6-8-8-10 90”
Calf seduto 3x20 60”

Spalle

Lento dietro 4x6 2’
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate frontali 3x10 60”

[Ezekius]

Secondo me le gambe vanno fatte da sole.