Scheda per tonificazione e dimagrimento

[H3LLFir3]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

GIORNO 1

Cardio 10 min
Leg press 3x10
Lex extension 3x10
Abductor machine 3x10
Affondi dietro 3x8+8
Crunch 3x15
Crunch obliqui 3x10+10
Panca piana manubri 3x10
Lento con manubri 3x10
Curl con manubri 3x10
Cardio 10 minuti

GIORNO 2
Cardio 10 min
Squat con barra 3x10
Leg curl 3x10
Abductor machine 3x10
Ponte su 2 step 3x8+8
Crunch inverso 3x15
Obliqui sedia romana 3x10+10
Lat machine convergente 3x10
Pullover machine 3x10
Tricipiti ai cavi
Cardio 10 min

Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica

[H3LLFir3]

nessuno??

[H3LLFir3]

dai non ci credo che nessuno sappia darmi una mano...

[lento89]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

GIORNO 1

Cardio 10 min
Leg press 3x10
Lex extension 3x10
Abductor machine 3x10
Affondi dietro 3x8+8
Crunch 3x15
Crunch obliqui 3x10+10
Panca piana manubri 3x10
Lento con manubri 3x10
Curl con manubri 3x10
Cardio 10 minuti

GIORNO 2
Cardio 10 min
Squat con barra 3x10
Leg curl 3x10
Abductor machine 3x10
Ponte su 2 step 3x8+8
Crunch inverso 3x15
Obliqui sedia romana 3x10+10
Lat machine convergente 3x10
Pullover machine 3x10
Tricipiti ai cavi
Cardio 10 min

Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica

Sei uomo e posti in una sezione per donne ??

[Ezekius]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

GIORNO 1

Cardio 10 min
Leg press 3x10
Lex extension 3x10
Abductor machine 3x10
Affondi dietro 3x8+8
Crunch 3x15
Crunch obliqui 3x10+10
Panca piana manubri 3x10
Lento con manubri 3x10
Curl con manubri 3x10
Cardio 10 minuti

GIORNO 2
Cardio 10 min
Squat con barra 3x10
Leg curl 3x10
Abductor machine 3x10
Ponte su 2 step 3x8+8
Crunch inverso 3x15
Obliqui sedia romana 3x10+10
Lat machine convergente 3x10
Pullover machine 3x10
Tricipiti ai cavi
Cardio 10 min

Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica

Penso che sia una scelta legittima

[H3LLFir3]

Penso che sia una scelta legittima

appunto...non vedo il problema di chiedere qui..! ma forse era meglio, mi avrebbe calcolato pià gente

[lento89]

Scusate non avevo letto quella parte...

[apprendistaPL]

Il primo consigli che mi sento di darti è di eliminare l'abductor machine, non le serve a nulla.
Il secondo è insegnale a fare esercizi base, squat, stacchi, panca, rematore bl, GM, ecc
Questi sono fondamentali, le macchine e le macchinette varie solo come complementari , a meno che non abbia problemi
Poi sicuramente altri ti potranno consigliare meglio di me.