Il primo consigli che mi sento di darti č di eliminare l'abductor machine, non le serve a nulla.
Il secondo č insegnale a fare esercizi base, squat, stacchi, panca, rematore bl, GM, ecc
Questi sono fondamentali, le macchine e le macchinette varie solo come complementari , a meno che non abbia problemi
Poi sicuramente altri ti potranno consigliare meglio di me.