hai fatto una eco per poter affermare che ti sei strappato?
Strapparsi il gluteo è molto, molto difficile anche se non impossibile, nella mia esperienza, ho visto solo 1 strappo al gluteo tra gli atleti che ho consultato, generalmente non è un punto che causa dolore, questo non deve trarti in inganno!
La prima fase deve far riferimento a cicli di fisioterapia classica, il tuo medico ti saprà indicare.
Per i tempi di recuperi dipende dall'entità del danno e la localizzazione, generalmente tra 20 e 30 giorni se si fanno le cose come si deve.