Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5 (ben fatte, sono proprio contento. Ho perso qualcosa in esplosività ma son riuscito a mantenere l'adduzione scapolare proprio bene )

-fitball push-ups 3x8 (tosti, ma mi ci sto abituando)

-dip 5x2+1x3 (poi sento troppo scrosciare e decido di cambiare es ma di rimanere sul piano verticale)

-military press 3x6@20 kg

-body rows 5x5

-curl in piedi con bilanciere 3x10@20 kg (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 (aumentato di una serie come previsto)


mi piacciono questi allenamenti prevalentemente a corpo libero


Buona serata a tutti!

[VPower]

cos'è che senti scrosciare??
e il quadricipite come va?

[SuperTizio]

Ciao V!
parlando in generale sento scrosciare la "spalla", in particolare credo si tratti dell'articolazione Acromio-claveare.. rimasta un pò ballerina post incidente.
Infatti nelle dip non mi ci sono mai cimentato prima proprio per questo motivo (nonostante sia un esercizio che mi piace molto!).
Ora sto attraversando una fase di test: provo senza forzare a fare un pò di serie 1 x week tenendo sempre ampio buffer e cercando i consolidare una tecnica decente, se riuscirò senza avere grane dal prox meso aumenterò il volume e l'intensità , viceversa le abbandonerò.

Sto leggendo un libro interessante sulla meccanica della spalla (dove da indicazioni su quali esercizi è meglio evitare/modificare per non crearsi danni alle spalle).

Nel frattempo ho aumentato si una serie il lavoro sugli extrarotatori..


il quadricipite va molto meglio! ma ancora non è come l'altro.. oggi avrei voluto uscire in bici ma ho preferito rinunciare per evitare complicazioni..
Lo stesso "problema" si verificherà domani!


non sono abituato a fare es diretti per le braccia, oggi DOMS ai bicipiti.. non li avevo da circa 1 anno ora me li godo.. asd

peso di stamattina: 87,8 kg (in netta risalita direi!)

[SuperTizio]

oggi ho tentato di fare qualche pedalata ma ancora il quadricipite non me lo permette. Mi ha dato fastidio subito.. Pazienza, l'importante è non forzare la mano..



Metto una foto così giusto per.. provate a indovinare che sport fa il tipo in questione...

[TheIron]

ciclista ?

[eraser]

Metto una foto così giusto per.. provate a indovinare che sport fa il tipo in questione...

Le scarpette con "attacco" fanno pensare ad un ciclista.........

il cerchietto sull'apparato riproduttivo fanno pensare ad un porno star...........

L'ipertrofia del quadricipite non saprei...

[SuperTizio]

ahahah grande eraser!
bella l'analisi "settoriale"

è indubbiamente una pornostar, si sa che i pornodivi famosi sono grossi asd asd




oggi c'è il 2 torri!





ah eraser.. dato che sei intervenuto ora ti scoccio un attimo
martedì mi sono procurato una lesione muscolare al quad dx, ritengo sia uno stiramento di lieve entità dato che il giorno dopo, con fatica, riuscivo a camminare e a metterci un pò di peso corporeo..
Quanto tempo aspettare prima di riprendere le attività (in modo blando)? Ci sono delle linee guida per cui in seguito a stirmaento si sta fermi tot giorni poi si riprende? cosa devo valutare per capire se posso ripartire o se invece rischio di peggiorare la situazione?

Grazie e buona domenica!

[eraser]

a
martedì mi sono procurato una lesione muscolare al quad dx,
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si.......avevo letto nel tuo diario.......ma l'impressione che ne ho tratto è che non sia nulla di importante (per fortuna!)
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ritengo sia uno stiramento di lieve entità dato che il giorno dopo, con fatica, riuscivo a camminare e a metterci un pò di peso corporeo..
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questo da corpo alla mia tesi
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Quanto tempo aspettare prima di riprendere le attività (in modo blando)? Ci sono delle linee guida per cui in seguito a stirmaento si sta fermi tot giorni poi si riprende? cosa devo valutare per capire se posso ripartire o se invece rischio di peggiorare la situazione?

Grazie e buona domenica!

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in effetti qualche "linea guida" esisterebbe...ma sono nindicazioni troppo vaghe e generali.
Non si possono assolutamente applicare sia alla Signora Maria di 70 anni che all'atletico SuxT ().
In genere un terapista valuta la lesione e ti da alcune indicazioni (visto che oramai sei di casa al Rizzoli cerca di approfittare di qualche collega...se poi è giovane e carina tanto meglio ).
Personalmente (anche se sono in pochi ad utilizzare questo metodo "empirico") utilizzo lo stretching passivo e la massoterapia tradizionale per valutare l'entità del possibile danno.
Un buon bendaggio (magari del kinesiotaping) a volte fanno miracoli
Se la diagnosi fosse quella di "lesione muscolare" sarebbe bene osservare un periodo di "recupero" (magari attivo).
E comunque una ecografia fatta da un buon ecografista dipanerebbe tutti i dubbi

Intanto in bocca al lupo. eraser