abacus:staying power!

[leo091]

condoglianze...

[Mancino]

posso scrivere solo adesso...mi dispiace abacus! condoglianze.......

[Tonymusante]

condoglianze pure da parte mia; purtroppo la vita ci obbliga ad affrontare e superare anche momenti dolorosi e tristi. Fatti forza.

[B/ J/ 4 /2]

Leggo solo ora mi spiace brò....
Condoglianze anche da parte mia

[abacus]

Un grazie di cuore a tutti voi per il supporto morale!
Da oggi ho ripreso la normale attività...
ecco la programmazione by somoja, scopiazzata dal diario di Mancino

Seduta 1:


Squat (progressione forza)
6x6x70% \8x6x70%\10x6x70% (accumulo).

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Panca: 5x5x75%
Trazioni supine 4x6


complementare 1: bicipiti 6/7sets
complementare 2: scrollate con manubri 3x15


seduta 2:
Panca
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75%\ 8x4x80%\ 9x3x85%
Squat: 5x5x70%
trazioni prone 10x3


complementare 1: parallele 5x8
Complementare 2: standing calf 4x20

Seduta 3


Stacco
6x6x70% \8x6x70% \10x6x70%

7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6


complementare 1: alzate laterali 6/7sets
complementare 2:alzate posteriori 2x15


Quanto ai massimali, tengo come riferimento quelli di ottobre, dato che alla fine dello scorso programma non ho voluto testarli nuovamente....beh, almeno spero che così facendo le serie non saranno tirate alla morte

Panca:89kg
squat:110kg
Stacchi:160kg

[abacus]

oggi wo 1A

Squat 6x6@75kg rest 2'
Panca: 5x5@65kg rest 2'
Trazioni supine 6x6 rest 2'
curl bil ez 4x5@25kg rest 2'
curl alternato manubri 3x10@6+6kg rest 1'
scrollate manubri 3x15@ 20+20kg rest 1'
abs

Impressioni:
Lo squat è tosto...carico leggero, ma le 6 reps mi fanno venire il fiatone. Stavolta ho tenuto solo 2' di rest, ma dalla prossima(con l'8x6) passerò a 3'.

Panca ok...ho notato che quando provo ad addurre le scapole, improvvisamente perdo in durezza, e si "distrugge" anche quella parvenza di arco che eseguo
Alle trazioni mi sentivo in forma, ed ho fatto 2 serie in più.

Tutto il resto buono. Volume decisamente più alto dei miei scorsi allenamenti.

Durata wo: 1h27'
Note: Oggi mi sono arrivati 2 dischi in ghisa gommata da 20kg cadauno, diametro foro 25mm, che ho comprato sul web da un rivenditore che aveva messo un annuncio su questo forum, ma poi è stato bannato.
Beh, è stato un acquisto favoloso! Volevo rendervi partecipi dell'affare:
la ghisa gommata è costata solo 1.2 euro al kg!
In tutto ho pagato per i 2 dischi gommati , spese di spedizione comprese, 69euro. Penso che sia ottimo!

[TheIron]

Ottimo affare anche io ne ho fatti 2 con il tizio in questione.
Gran brava persona.

Ora devi beccare i 100 di panca